科學施訓 避免訓練傷

發佈時間： 2021-04-21 14:22:27   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

隨著氣溫逐漸回暖，部隊訓練更是高潮疊起。應當注意的是，軍事體育訓練必須講究科學的組訓方式，絕不能為了片面追求訓練成績而盲訓、蠻訓。這樣既不能提高訓練成效，還會導致不必要的訓練傷，造成非戰鬥減員。因此，組訓者需要正確了解為什麼會發生訓練傷，同時學習掌握一些預防和緩解運動損傷的基本方法。

訓練中出現傷病主要有兩方面的原因：一是因為官兵的技術動作不合理、不正確，違反人體解剖學和運動生物力學的規律，從而導致急性運動損傷；二是因為官兵的某些局部組織在運動中的負荷長期過重，超出該組織所能承受的最大限度，逐漸發生退行性病理改變，從而導致慢性損傷。

在日常的軍事體育訓練中，以下6個環節的問題可能會導致訓練傷的發生，需要組訓者引起注意。

1.認識不足

首先，組訓者和參訓者對預防訓練傷的意義認識不足，存在一些片面認識。如“訓練傷難以避免”“訓練傷不過是些小傷小病”等。甚至有些官兵在訓練時，將預防訓練傷的科學態度與勇敢、頑強、拼搏精神對立起來。

其次，部分官兵訓練中好勝心過強，好奇心大，在訓練中盲目、冒失地嘗試自己力所不及的運動動作；還有些官兵在運動中膽小、畏難，在做動作時出現恐懼、猶豫、緊張心理。這兩種情況都很容易造成官兵在訓練中出現動作失誤，進而導致受傷。

2.準備活動不足

充分有效的準備活動是保證參訓者減少損傷的前提條件之一。準備活動可以幫助官兵提高中樞神經系統的興奮性，特別是克服植物性神經的惰性。通過全身各關節、肌肉的準備活動，官兵可以在訓練前加速血液迴圈，使肌肉組織得到充分的血液供應，從而增強肌肉的力量和彈性。

3.訓練量安排不合理

實踐證明，訓練量安排不合理，既不能達到應有的訓練效果，還會引發訓練傷。

其中最常見的是“過度使用損傷”。例如，突然增加跑步強度或跑量極易造成膝關節的損傷。因此，官兵在進行體能訓練時，訓練量必須逐次增加，遵循循序漸進原則，否則就很容易受傷。某次訓練量或強度過大，容易造成急性運動損傷。長時間的劇烈訓練，官兵的體能消耗過大，可能會導致官兵對身體控制的精確度、共濟能力均顯著下降。同時，官兵在訓練中的警覺性、注意力也會有所減退，防禦性反應遲鈍，這些往往會導致嚴重的急性訓練傷。

4.教學訓練組織安排不當

教學訓練組織安排既包括是否遵守教學訓練的原則，也包括組訓者的訓練方法是否得當。比如：在組織教學訓練過程中，組訓者如果不能遵循個別對待原則，沒有認識到不同年齡、性別的參訓者生理、心理特點不同，在教學訓練中沒有進行針對性調整；沒有遵循訓練負荷從小到大、技術動作從簡單到複雜的循序漸進原則，都很容易造成參訓者發生訓練傷。

5.缺乏安全保護措施

很多情況下，如果能及時發現影響參訓者身體健康、身體結構等的不利因素，就可以採取必要措施對訓練進行調整，這是預防訓練傷必不可少的環節。例如，在進行器械訓練時，如果一名組訓者需要負責的參訓者過多，那麼勢必會對部分參訓者缺乏必要的保護措施，可能會導致身體素質較差或技術動作不熟練的參訓人員未得到及時保護，從而導致訓練傷的發生。因此，在組訓時加強有效防護措施，可以避免官兵出現不必要的損傷。

6.身體功能和心理狀態不良

預防訓練傷不僅依靠科學訓練的方法，還要從官兵的心理方面進行干預。如：官兵因為睡眠或休息不好，進而導致在訓練中的身體狀態不佳；還有些官兵在訓練中因為恐懼，産生猶豫不決和過分緊張等心理狀態。這些情況都應引起組訓者的重視。（作者陳志新）