糖友運動有講究

發佈時間： 2021-04-15 13:51:49   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

糖尿病綜合治療中，運動是重要的一環。但是糖尿病患者在運動時，要特別注意適時、適量、適度，以獲得更好的降糖效果。

血糖波動大時別運動運動對降低血糖確實有幫助，不過，糖尿病人是否適合運動，需要綜合評估。如果有反覆低血糖、血糖波動很大、空腹血糖超過16.7mmol/L、急性感染等情況，不建議運動。等病情穩定且血糖波動不大了，再開始運動。有些人尤其是老年人出現無症狀的低血糖後仍堅持運動，就可能會突然暈倒。所以，糖尿病人最好結伴運動，並且相互了解身體情況，以便發生意外時及時救治。血糖偏高時，運動也要注意。如果運動前空腹血糖＞16.7mmol/L，表明自身胰島素缺乏較嚴重。這時再去運動，會加重胰腺的負擔，使胰島素缺乏加劇，細胞不能利用血液中的糖來提供能量，會代償性地分解蛋白質和脂肪來供能，可誘發酮症或酮症酸中毒。

運動強度中度最佳運動有助於降血糖，但研究發現，當人的運動強度超過某一界限後，血糖水準反而升高。這個界限一般為最大心率的80%-90%（最大心率一般為220－年齡）。當運動強度超過這一界限後，交感神經明顯興奮，從而刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放，並刺激肝臟將儲存的糖原轉化為葡萄糖釋放到血液中。對糖尿病人來説，最有效的運動是中等強度的運動，比如快走、慢跑、廣場舞、健身操、游泳等。每週至少運動150分鐘，如每週運動5天，每次30分鐘。

糖尿病人比較適合下列幾種運動方式：

散步每天散步30-45分鐘，或者實現每天步行1萬步的目標。

太極拳練太極有助於降低血糖水準。建議每天練習1小時，可以使血糖水準明顯降低。

水中運動參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動，有助於消耗熱量、改善身體靈活性。水中鍛鍊尤其適合神經病變的糖友（手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀）。由於水中鍛鍊對關節衝擊更小，因而也適合同時患有關節炎的糖友。

間歇式運動間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水準、改善心血管健康和增強運動毅力。

平衡鍛鍊平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經病變患者更容易走路失態。平衡能力訓練最好選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立後，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。

做家務做家務也有助於消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都是很好的選擇。（作者 張洪軍）