春季養肝，學學“六步法”

發佈時間： 2021-04-06 10:36:00   |  來源： 中國婦女報   |  責任編輯： 張豐

■中國婦女報全媒體記者 耿興敏

■戴欣 韓早遠

春季萬物復蘇，氣溫變暖，此時也正是養肝護肝的好時節。解放軍總醫院第五醫學中心肝病醫學部中醫肝病科主任王睿林提出了科學養肝“六步法”，幫助大家在春季養好肝，擁有健康體魄。

養肝第一步：睡眠要充足。中醫認為，夜間23點至淩晨3點是經脈運作到肝膽的時間，養肝重在睡眠。經常熬夜會導致身體抵抗力下降，影響肝臟夜間的自我修復。青少年和中年人每天需睡足8小時，60歲以上老年人需睡7小時左右，80歲以上老年人應睡8~9小時。

養肝第二步：飲酒要適度。長期過度飲酒，導致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。普通人日常應做到少飲酒，肝炎病毒攜帶者應做到不飲酒。

養肝第三步：眼睛要保護。中醫認為，肝藏血開竅于目。長期使用電腦、看電視、看手機或長時間看書，都會造成用眼過度。“久視傷血”，很容易使肝血不足。長時間用電腦人群，每隔一段時間應休息一下眼睛，可通過閉目養神、遠眺、做眼保健操等方式緩解視疲勞，達到養肝目的。

養肝第四步：飲食要注重。黃麴霉素是肝癌主要誘發因素之一，霉變的大米、花生和瓜子都含有較多黃麴霉素，不要吃。此外，胡蘿蔔、大蒜、菠菜、西蘭花、包菜、空心菜、木耳、薺菜、蘑菇、百合等蔬菜營養豐富，利於滋補肝臟，應該常吃。

養肝第五步：情志要疏通。現代社會競爭壓力大，人們容易悲觀、憤怒、焦慮、抑鬱，這些負面情緒會傷肝。中醫認為，容易生悶氣的人常肝氣鬱結，易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢。建議合理安排自己的生活和工作，學會疏導不良情緒，保持平和心態，多交一些天性樂觀的朋友，遇到不順心的事多與朋友交流傾訴，培養多方面興趣愛好，多參加集體活動。

養肝第六步：運動要合理。肝臟具有貯藏血液和調節迴圈血量的作用，安靜狀態下血液歸藏到肝臟，整個肝臟包括靜脈系統，可貯存全身血容量的55%；正常人一旦運動需要，則肝臟至少可釋放1000~2000毫升血液以最大限度保證足夠的心排血量。而步行運動，運動量適中，既不增加肝臟負擔，又可鍛鍊心臟功能。肝病患者則應儘量避免劇烈運動，可採用散步、快走等運動方式。