春季，不同人群該如何運動

發佈時間： 2021-04-02 10:46:49   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

春季是健康投資最理想的季節。萬物復蘇，人也容易感到生命的朝氣與活力。借助這樣的時節，我們要多“動”少“靜”，積極參加體育鍛鍊，調神養性、增強體質、促進身心健康。那麼在春季，不同人群該如何開展運動、強健身體呢？

對於兒童青少年，可在父母或同伴的共同參與下進行形式多樣的體育遊戲和戶外活動。丟沙包、跳繩等可以提高兒童青少年的心肺耐力、靈敏性和協調能力；爬山、踏青、遠足等活動可以促進骨骼肌肉的生長髮育、改善精神緊張、提高免疫力。春天還適合放風箏，不僅可以消除眼睛的疲勞、保護視力，還有助於緩解壓力，對於課業繁重的青少年來説是個很好的選擇。

對於成年人，尤其是上班族，工作日時推薦跑步。如果經常居家或者久坐辦公室，可以嘗試用10分鐘的時間，練習一套HIIT（高強度間歇運動），徒手即可，共10個動作：開闔跳、靠墻靜坐、俯臥撐、卷腹、踏凳/上下臺階、徒手深蹲、三頭肌撐體、平板支撐、原地高抬腿、弓箭步，每個動作各30秒，動作之間休息10—20秒。這套方案不僅可以減脂塑形，還可以使人精力充沛、工作效率更高。

對於中老年人，世界衛生組織推薦的運動量是每週至少150分鐘中等強度的有氧運動。這150分鐘可以分佈在每週的5—7天內。實際鍛鍊過程中，可以分段完成，比如做10分鐘休息

一下再繼續。運動頻次上，每週健身3—4次(或更多)，就可以保持鍛鍊的效果。春季，中老年人可以進行快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操、廣播操、太極拳、八段錦等中低強度項目，以提高心肺耐力、強健骨骼肌肉、增強抗病能力、調節代謝機能、預防肥胖等。運動時，主觀感覺以有些吃力、呼吸略快、關節肌肉略酸脹、身體微微出汗為宜。經常鍛鍊的中老年人可以進行球類運動、游泳、快跑等強度略高的運動項目。

科學健身也有很多講究，安全性是最重要的。健身前，要格外重視熱身活動，身體各部位要活動開再進行鍛鍊，這不僅有利於防止運動損傷，還可以提高運動效果。兒童戶外活動必須要有家長陪同參與，活動前要確保運動周圍環境的安全，配備適宜的運動裝備。中老年人在鍛鍊時要注意循序漸進，運動強度由低到高，避免一開始就做劇烈運動，否則易造成損傷和發生心血管意外事件。春季運動適合進行晨練，等太陽升起後再開始鍛鍊，這樣空氣品質會相對好些，此時運動還可以促進人體的新陳代謝，但一定注意不要空腹鍛鍊，否則容易發生低血糖。（王亮）