跳好廣場舞請掌握這些訣竅

發佈時間： 2021-03-26 10:18:49   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

廣場舞起源於社會生活，因多在廣場聚集而得名，融自娛性與表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以健身為主要目的。包括佳木斯舞步、壩壩舞、水兵舞等。該運動興於人民群眾，在深圳同樣受到市民喜愛。深圳市廣場舞協會在市內多個場所為市民提供專業指導，引導廣場舞健身活動科學開展。今天，就與大家一起了解廣場舞運動的科學鍛鍊方式。

跳廣場舞前做好熱身

廣場舞的熱身可以選擇音樂速度較為舒緩的舞蹈曲目，運動時可以保持舞步緩慢、幅度較小，配合自然輕鬆的呼吸，讓身體血液迴圈加速，使肌肉在鍛鍊中達到更大的擴張界限，減少受傷的幾率。熱身運動應選擇較為柔和、輕鬆舒緩的動作，一般熱身時間為5至10分鐘。

避免這些健身誤區

有小病也堅持：參與者有頭暈、咳嗽、消化不良等病症，硬撐著運動會加重身體負荷，降低免疫力。此時應暫停運動，讓身體恢復正常。

空腹活動和憋便：不少人認為早晨空腹鍛鍊效果好，但運動需要能量，缺少能量會引起各種頭暈、心跳加速、出冷汗甚至猝死。憋便時全身神經會處於高度緊張狀態，胃腸功能和交感神經會發生暫時性紊亂，血壓明顯升高。

飯後多長時間跳廣場舞合適：跳廣場舞屬於較為溫和的運動，飯後一小時就可進行。

遇到傷病這樣處理

肌肉疼痛：廣場舞運動結束後應加強腿部肌肉的放鬆，配合上肢進行放鬆運動。

頭暈、頭痛：跳音樂節奏較快、舞步動作幅度較大的廣場舞曲目時，血壓有異常或者血糖偏低的參與者容易頭暈、頭痛。建議及時調整運動強度和呼吸，但不能立刻暫停運動或仰臥休息。

肌肉拉傷：肌肉拉傷在廣場舞運動中較為常見，應立即冷敷處理，然後加壓包紮或用一些快速緩解的外用藥。處理後儘量使肌肉保持鬆弛狀態進行位置固定休息。