登高踏青 小腿肚子酸疼咋辦？

發佈時間： 2021-03-09 09:56:34   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

運動量突增，小腿肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，在體內堆積，導致肌肉酸痛，五招可化解。

春節過後天氣晴暖，登高踏青的市民越來越多。很多人爬山的第二天會感覺小腿肚子酸疼，廈門大學附屬中山醫院足踝專科副主任醫師謝飛彬介紹，這是因為運動量突然增大，小腿肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，在體內堆積，導致肌肉出現了酸痛感。

不過，謝飛彬説，出現這種情況不要緊張，有以下幾種緩解方式:

①充足的休息。出現這種情況後不建議再繼續活動，需要充足休息，以免肌肉得不到休息出現勞損。在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動，適當地進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。

②12小時內冷敷。爬山後的酸痛感不會馬上出現，如果平常運動少，為了防止第二天小腿腫痛得厲害，可以回來就立馬冷敷，降低皮膚的溫度，減少代謝的毒素。

③熱敷或熏蒸。小腿處可以用毛巾熱敷或中藥熏蒸，促進血液迴圈，加快乳酸吸收，緩解肌肉疼痛的程度。也可以用熱水來泡腳，這是簡單快速的方法，不僅可以改善睡眠品質，也能減輕小腿疼痛的情況。

④按摩。對肌肉酸疼的部位進行按摩，使肌肉酸疼部位放鬆，促進血液迴圈，加快新陳代謝。

⑤如疼痛明顯，可外用一些藥膏塗抹酸痛部位或者口服消炎鎮痛藥物。

謝飛彬提醒，大家在爬山前要注意評估一下自己的身體狀況，如有膝關節疾病的人建議儘量避免爬山。其次要注意爬山時間。平時沒有爬山的人，如果爬山時間比較長，很可能會出現腿疼的情況。再者要注意選擇穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對，爬山時腳部承壓大，容易使腳部疲勞。所以，爬山前儘量選購合適的登山鞋爬山。