“養生”多年，90後姑娘腿腳竟不如78歲奶奶！運動太少也會傷筋骨！

發佈時間： 2021-03-08 09:55:18   |  來源： 光明網   |  責任編輯： 張豐

膝關節軟骨、半月板磨損，下肢肌肉萎縮。當聽到這一串診斷時，28歲的甄甄（化名）幾乎驚掉了下巴：“醫生，我怎麼被你説得連我奶奶都不如，太扎心了！”

過年前，甄甄因為膝蓋疼到杭州市富陽骨傷醫院就診，不料卻被診斷得了“老年病”——退行性關節病。更令人意想不到的是，醫院關節科學術帶頭人夏曉斌説，有類似問題的年輕人還不在少數，幾乎每週門診時都能碰到，而導致這類疾病發生的原因竟是：動得太少！

28歲女白領堅持“靜養生息”

上下樓梯卻連78歲的奶奶都跟不上

甄甄身材勻稱，自青春期後始終保持現在的體形，並不像有些女生那樣有減肥的煩惱。這也讓她養成了特別不愛動的習慣。

作為一名女白領，甄甄上班時坐在電腦前是理所應當，而下班後回到家，她不是坐著就是躺著。甄甄還給她這樣的生活模式取了一名字叫“靜養生息”。

殊不知，“靜養生息”卻養出了問題。大概在半年前，甄甄開始發現自己在上下樓梯時偶有膝蓋酸痛。她覺得，這説明自己養得還不夠好不夠久。於是，她決定“能不走就不走，能躺著絕不站著”。

可膝蓋越養越糟，甄甄的膝蓋不僅在上下樓梯時會疼痛加重，下蹲起立也出現了明顯的痛感，甚至走個500米左右的平緩路段就腿酸得不行。

直到不久前，甄甄實在忍受不了自己的行走速度連78歲的奶奶都跟不上，才下定決心上醫院就診。經過查體、核磁共振等檢查，她的診斷很快明確，膝關節軟骨、半月板磨損，下肢肌肉萎縮。

“不是爬山、爬樓梯等動得多、動得劇烈的人才傷膝蓋嗎？怎麼我‘靜養’也會磨損膝蓋？”她滿臉的疑惑，著實想不明白。

“對於愛動的人來説，確實如此，可物極必反，完全不動也是不對的。”夏曉斌解釋道，“我們膝蓋的正前方有一塊大大的骨頭叫髕骨，當腿伸直時，它與周邊的骨頭是沒有接觸的，但當屈膝，特別是達到60°—90°時，髕骨就會對關節軟骨和半月板形成擠壓，久而久之便會造成壓力性磨損。”

另外，在欠缺運動鍛鍊的情況下，膝關節周邊的肌肉便會發生廢用性萎縮，而堅硬的膝關節失去了強有力肌肉的保護，穩定性下降，關節的磨損也就隨之加劇。

甄甄聽後恍然大悟，可已造成的關節損傷無法逆轉，好在傷得還不算太重，夏曉斌建議她改變不健康的生活方式，減少坐和躺的時間，適當增加運動，症狀會逐漸緩解。

運動太多太少

都會“傷筋骨”

夏曉斌解釋，老底子都説“傷筋動骨100天”，這是其實並不準確。隨著醫學技術的發展，現在我們都鼓勵骨折的患者儘早活動，就是為了避免因長時間不動肌肉萎縮，使得康復速度更慢。還有那些癱瘓的患者，為什麼康復師每天都要花大力氣帶他們被動運動，目的同樣是為了保護骨頭周邊的肌肉力量。

生命在於運動，但要把握好分寸，過量易傷骨，過少則可能傷筋，所以給自己量身定制一套運動方案對健康非常重要。

爬山、跑步等劇烈的運動都比較費關節，於是就有不少人轉為緩和一些的走路，但走路也不宜走太多，一般人每天走7000—10000步即可。不過，對於當下多數年輕人而言，還是動得太少的問題更為突出。多種運動方式中，游泳是夏主任強烈推薦的健康運動。

不過，有必要提醒大家的是，當“筋骨失衡”出現明顯疼痛症狀，甚至活動受限時，最好不要自己胡亂運動按揉，而要主動尋求專科醫生的幫助，以免傷上加傷致疾病加重。