節後綜合徵？放下手機 護頸四式遠離頸椎病

發佈時間： 2021-02-22 10:00:29   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

一個假期沒少看手機，想要看看頸椎好不好，先來做個簡單的的自我檢測吧：

1.頸背怕冷，頸部酸痛，自覺頸部或後背特別怕冷，有種發緊感甚至牽扯僵硬感；

2.脖子疼痛時，手臂或手指也出現疼痛或麻木症狀；

3.閉上眼睛，左右緩慢旋轉頭部，有頸椎部疼痛、頭暈或偏頭痛的症狀；

4.脖子經常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳，然後完全伸展開，10秒鐘做不到20次；

5.長時間低頭會出現頭暈、噁心、視物旋轉等；

6.對枕頭和睡眠環境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕。

如果您偶爾出現以上症狀，那就要小心了，頸椎病正悄悄地靠近您。

如果經常出現以上症狀，或者出現上述症狀中的兩到三項，您很可能就已經是頸椎病患者了，此時需要到正規醫院進行檢查治療。除了頸部體格檢查外，還要拍攝頸椎X線，必要時做CT或磁共振檢查以確診。

假期在家，能躺著絕對不坐著，能坐著絕對不站著，手機不離手，螢幕不離眼。一週下來，頸椎可能就堅持不住了。頸椎就像汽車的性能保持全靠日常保養一樣，為了更好地保護頸椎，要時刻注意，經常做一做日常護頸四式，才能遠離頸椎病。

1.擴胸轉肩

手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩。沿順時針和逆時針方向分別轉動10～15遍。

注意：轉肩時，上下左右儘量做到極限。

中醫健康提醒：節後綜合徵？放下手機護頸四式遠離頸椎病

2.輕拿頸肩

拇指與四指合力，從上往下一松一放輕輕拿頸部肌肉約2分鐘。

注意：先拿痛點周圍，最後拿痛點，動作要輕，以微痛為度

中醫健康提醒：節後綜合徵？放下手機護頸四式遠離頸椎病

3.化頸為筆

頭頸部保持正直，想像有一張白紙輔在下頜，以頸椎為筆桿、以下巴作筆尖，在胸前反覆書寫“米”字。

注意：要以頸部的伸縮轉動來完成書寫，整個過程不能含胸低頭。

中醫健康提醒：節後綜合徵？放下手機護頸四式遠離頸椎病

4.抱頭轉頸

雙手手指交叉抱于頭後，頭與手保持靜力對抗，在頭頸部向左緩慢轉動時，對抗中心轉為右手，向右緩慢轉動時，對抗中心轉為左手，反覆轉動5～10遍。

注意：轉動與對抗同步，頭與手用力相同；不可猛然用力，需緩慢加力。

中醫健康提醒：節後綜合徵？放下手機護頸四式遠離頸椎病

頸椎病的預防要從日常細節做起，比如工作娛樂間隙可以活動一下頸椎，讓頸部肌肉得到放鬆；休息時多參加一些運動，如打球、游泳等；使用電腦時，利用支架將螢幕墊高，或將椅子降低，使眼部與螢幕保持平視。