健身也得悠著點 用力過猛易傷腎

發佈時間： 2021-01-07 10:22:05   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

面對陰魂不散的新冠病毒，越來越多的人意識到必須主動出擊，提高自身免疫力。運動健身無疑是備受青睞的選擇之一。除了強身健體，從亮馬甲線、反手摸肚臍，到曬A4腰，秀身材也成了健身一族努力的動力。不過，運動雖好，也不要用力過猛，否則容易誤傷到腎。

真實案例告訴你過度健身“連累”腎

女子做深蹲被送進搶救室“深蹲”是一種常見的考驗體能的手段，因過度深蹲而進醫院的事件不少見。楊小姐參加公司拓展培訓，她平時運動量不大，但為了好好表現，一口氣做了幾百個深蹲，讓隊友和對手驚嘆不已。然而為了這個榮譽，楊小姐也付出了慘痛的代價，運動完第二天頓感全身酸痛，小便顏色也像濃茶一樣，被家人緊急送往醫院，急診化驗發現身體肌酸激酶超出正常值1000多倍，確診橫紋肌溶解被搶救。

小夥俯臥撐撐出腎衰竭俯臥撐是最常見的鍛鍊體力和耐力的健身運動，健身達人們一言不合就做俯臥撐。23歲的陳先生與幾個好友PK俯臥撐，一開始約定做80個，結果沒有分出勝負，“繼續比”。15分鐘後，大傢夥陸續敗下陣來，只剩陳先生一人堅持到最後。陳先生當時做完只感覺手臂有點酸，第二天晚上開始身體酸痛，手臂抬起困難，小便顏色變深，因為工作忙，沒有重視。到了第五天陳先生發現症狀越發嚴重了，全身酸痛無力，小便顏色像醬油一般。被急救車送到醫院後，醫生發現其腎功能已經出現損傷。

上述兩個病例，都屬於運動過量導致的非創傷勞累性橫紋肌溶解症，是指各種過度運動導致人體骨骼肌損傷，肌細胞溶解、破壞，骨骼肌細胞內容物（如酶類、鉀、磷、肌酐和肌紅蛋白等）釋放入血液迴圈中的一組臨床綜合徵，嚴重者常合併急性腎功能衰竭，甚至出現多臟器功能障礙。

出現這些症狀説明運動量超標了

橫紋肌溶解表現為大量運動後肢體疼痛、壓痛、腫脹及無力等肌肉受累的情況，亦可有發熱、全身乏力、白細胞和中性粒細胞比例升高等炎症反應的表現。從患者尿液外觀判斷：呈茶色或醬油色尿。本病大約30%會出現急性腎損傷，當腎損傷病情較重時，可見少尿、尿及其他氮質血症的表現。

因此，建議大家，大量運動後休息24小時以上仍不緩解，反而肌肉越來越酸痛，感覺越來越乏力，小便顏色越來越深，必須立即上醫院。因病情持續進展很可能導致急性腎功能衰竭。運動過量引起的急性腎衰，及時到醫院就診多數可以完全康復，倘若出現無尿才看診，那就太遲了，受損的腎功能可能無法逆轉。

如何判斷運動過量，哪些是橫紋肌溶解症的徵兆呢？

症狀一：正常運動後是輕度肌肉酸痛，按壓肌肉不會有痛感。如果運動後出現明顯的肌肉疼痛、酸痛、按壓痛，一定要警惕。

症狀二：正常運動後經過休息，人會變得神清氣爽，而運動過量則使人乏力、疲倦。

症狀三：正常的小便清澈，顏色稍微有點黃，倘若尿液像濃茶、像醬油，你需要警惕橫紋肌溶解症。

記住這五點謹防運動傷“腎”

在大家日常健身、鍛鍊過程中，把握好以下五點，是可以預防“腎”傷害的：

1.運動應該循序漸進，需要適當熱身，劇烈運動和長時間不運動後的突然運動最容易導致受傷。

2.運動要量力而行。運動結束經過休息後沒有明顯的疲乏、氣短、胸悶等不適症狀。反之則説明你運動過度了。

3.保護好消化系統。晚上運動應注意保護胃腸道，運動時間與用餐時間至少要間隔一小時以上。運動後，不宜立即大量飲水，應採用“多次少飲”的方法。

4.管理好慢性病。慢性疾病年輕化趨勢日趨嚴重，很多年輕朋友忙於工作，對自身身體狀況不夠重視，患有慢性腎炎、高血壓及糖尿病的病友，需要定期復查化驗，根據化驗情況制定適合自己的運動方式。

5.注意營養均衡。運動後的營養補充方式因人而異，高血壓、糖尿病、肝病及腎病等慢性疾病病友不能大量攝入蛋白粉。（航空總醫院 任建偉 郜同心）