科學健身牢記這些要點

發佈時間： 2020-12-01 14:28:51   |  來源： 中國江蘇網   |  責任編輯： 張豐

健身唯有科學方能健康，科學健身應該進行全面的體質評估，選擇安全有效的健身運動，遵從循序漸進的健身計劃，全面發展運動能力，堅持經常鍛鍊身體。

大量研究證實，科學的運動有益健康，不但可以促進生長髮育、延緩衰老，還可以預防焦慮、抑鬱症以及大部分慢病的發生。不同的人群對科學健身的影響和需求是不同的，作用也有所不同。

科學健身對不同人群的意義

對健康人群來説，科學的體育鍛鍊是全生命週期健康促進和維護的最經濟、最適用的一種手段。

對健康高危人群來説，體育鍛鍊是最有效、最安全的調理和校正的手段。

對病人人群來説，在醫生和運動康復人員的指導下，通過個體化的運動處方，體育鍛鍊是治療疾病、加速康復，提高帶病生存率重要的輔助手段。

科學健身掌握三原則

第一是健康第一、安全至上的原則，通過健康的篩查、醫學的檢查、運動能力的測試和運動風險的評估，可以提升每個健康運動的運動安全。

第二是講究系統性和全面性的原則，主要強調科學鍛鍊的類型要全面，不但要進行有氧運動，還要進行力量鍛鍊，同時還要強調柔韌性鍛鍊，在鍛鍊的項目方面要求多樣化，建議每一名鍛鍊者至少有兩到三項日常堅持的體育活動，在健康的部位方面，也要要求身體的全部位鍛鍊，在環節方面要完整，準備活動、正式的活動以及活動後的放鬆拉伸。

第三是個體化的原則，適合自己的鍛鍊方式是最好的鍛鍊方式，對不同的人群建議要量力而行，循序漸進，兒童、青少年應培養運動習慣，掌握運動技能，為主要目的，而對成年人在促進健康方面，要強調有一定的強度，有一定的頻率，還要保持一定的鍛鍊時間，對老年人群建議量力而行，保持適當的體育活動水準，對一些特殊人群，建議在專業人員的指導下開展運動健身。

科學選擇運動時間

運動時間的選擇，也應注意科學性。如清晨人體冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死多發生在早晨6－12時，因此，運動應選擇下午或晚上較好，如果清晨健身，運動量要儘量小一些。糖尿病患者空腹時應禁止運動，提倡餐後2小時運動等，不同的個體應根據自身的特點及鍛鍊的目的選擇不同的運動時間。

最關鍵的科學健身要堅持不懈、持之以恒，科學健身可以改變生活習慣、不良行為、作息時間以及營養膳食的調理，科學的健身可以促進健康生活方式的形成，而健康生活方式是每一個人健康的基石。