七個放鬆動作可解壓

發佈時間： 2020-11-16 14:19:09   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

快節奏的工作、生活中，不少人常因壓力太大，出現疲乏無力、渾身難受的情況。這種不適可能跟身體太“緊張”有關，急需一套拉伸操放鬆一下。

美國運動醫學會（ACSM）建議，日常生活應常做7個拉伸動作來解壓，每個姿勢保持15~30秒（5~10次深呼吸），重復2~4次即可。需要提醒的是，如果進行某個動作時，出現刺痛、麻木或疼痛，可忽略不做，或在教練指導下適當調整。

嬰兒式。嬰兒式能拉伸腰部，減輕緊繃感。跪姿，雙腳並攏，雙膝打開，呈V字型；向後坐，臀部落在腳後跟上；雙手向前爬，胸部貼近地面；深呼吸。

坐姿脊柱扭轉。坐在椅子邊緣，雙腳平放在地面上；左手放于椅背，右手放于左大腿；吸氣，挺胸，拉長脊柱；呼氣，軀幹向左旋轉，雙眼看向左側肩膀；另一側做同樣動作。

快樂嬰兒式。取仰臥位，雙臂放于體側，抬起雙腿；用雙手抓住腳底，雙腿微曲，儘量將膝蓋拉向胸部，有助於打開髖部。

仰臥臀部拉伸。這個動作可以拉伸腘繩肌、下腰部、臀肌外側。取仰臥位，雙膝彎曲，雙腳平放于地面；右腳放在左膝上，左腿彎曲，成4字；雙手在左膝後方相握，將左腿拉向胸部；另一側做同樣動作。

寬距前彎式接擴胸。這是一個完美的全身性鍛鍊動作。站姿，雙腳分開，兩腳間距0.9~1.2米，雙膝微曲；雙手在身後交叉相握；吸氣，肩部向後、向下轉動；呼氣，以臀部為軸心，身體緩慢向前彎折；雙臂指向天花板。

開胸。這個動作能糾正不良體態。站姿，雙手在身後握住；挺胸，肩胛骨上端用力向中間擠壓；保持15秒鐘，做3次深長呼吸。

頸部旋轉。這個簡單動作可放鬆頸部後側肌肉，恢復頸椎曲度。下巴靠向胸前，向腋窩方向旋轉；也可將雙手交疊放于後腦勺，可讓頸部得到更多拉伸；換個方向做同樣動作。（蕭忠彥編譯）