秋季養生不只“春捂秋凍”

發佈時間： 2020-10-28 15:17:11   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

養生是秋季的熱門話題，如果您只知道“春捂秋凍”，那就太片面了。看這裡，送您一份秋季飲食起居的養生“套裝”。

在穿衣方面，適當“秋凍”有必要。氣溫下降時，人們要適時添加衣物，但添衣切忌太快太多，要讓人體慢慢適應逐步下降的氣溫，使身體防寒能力增強。需要注意的是，患有心腦血管疾病、呼吸道疾病、關節炎等疾病的患者不宜“秋凍”。

在飲食方面，宜適量多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。“少辛增酸”，少食辛味食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等，以補肝氣收肺氣；可多吃些酸味食物，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。

在日常起居方面，應早睡早起，遠離秋乏。一般而言，秋季以晚上10點左右入睡為宜。適當午睡有利於消除困頓和疲乏感，但時間不宜過長，以半小時至1小時為宜。

在日常養護方面，秋季要注意補水。秋季天氣較為乾燥，人體會出現皮膚緊繃、起皮脫屑、嘴唇掉皮、大便幹結等秋燥現象，應多喝水、多喝粥。

在運動方面，強度不宜過大。秋季是運動養生的好時節，應以慢運動為主，尤其對於中老年人來説，最好選擇平緩輕鬆、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等。

秋天多風，運動時不妨係個小圍巾，防止涼風直吹頸部。