跑步比久坐更傷膝蓋？好多人都錯了

發佈時間： 2020-10-22 09:55:38   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

關節炎，最常見慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病，我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個，而且關節炎發病呈年輕化趨勢。近年來不斷有關於日走萬步傷膝蓋、夜跑傷關節的説法，很多人不敢過度運動，就怕傷了膝蓋！真的是這樣嗎？

美國《骨科與運動物理治療雜誌》曾發表一篇研究文章講到：“健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%。結論是：久坐比跑步更傷膝。”看到這個數據，你是不是頗感意外？原來每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……更加對膝蓋不好！

久坐為什麼更傷膝蓋？原因很簡單，我們通過運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好地活動，還能提供營養物質。久坐的時候，會導致下肢血液迴圈不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

如今關節炎患者已經越來越年輕化，不正確的運動方式以及忽視運動損傷是主要原因，平日長時間坐在辦公桌前工作的人，在集中運動前要先做好熱身，儘量不給身體帶來不必要的損傷。如果出現關節的不適症狀，一定要及時就醫，排查病因，以免造成無法挽回的傷害。