直腿坐，強腰腎

發佈時間： 2020-10-10 13:25:00   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

腰連接著身體上下兩部分，是人體的“中流砥柱”。然而，以車代步、缺乏鍛鍊等不健康的生活方式，正在逐漸“壓彎”我們原本挺拔的腰部。

從中醫的角度來説，人的腰部有一條隱形的“腰帶”叫帶脈，它能“總束諸脈”，像繩子一樣約束著上下走行的其他經絡，從而加強經脈之間的聯繫。因此，腰部強健，有助於健運腰腹和下肢，主宰一身活動之職。此外，中醫常説“腰為腎之府”、“命意源頭在腰隙”，腰不好會直接影響腎的健康，出現腰膝酸軟、精力不濟、疲乏健忘等腎虛的表現。

我們不妨通過一些日常生活中的小鍛鍊，強腰固腎，比如“直腿坐”練習。這個方法源自傳統的太極松腰法，能幫助拉伸腰部肌肉，放鬆腰椎及其周圍的韌帶，促進帶脈附近的經絡氣血運作，使腰部活動更加靈活、輕鬆。練習時可坐在鋪有薄褥子的硬板床上，先調整呼吸，兩眼微閉，下頜微收；兩腿儘量伸直，兩腳並攏，腳尖豎起來；身體微前傾，軀幹和大腿之間最好呈略小于90度的姿勢。接著，跟隨呼吸調整腰部，深吸氣時腰部向後突出，有向後放鬆的感覺；呼氣時收回腰部，同時骨盆向兩側張開，骶尾部向後突出。深呼吸的同時，會陰部可以同時一緊一松，腳尖跟著一蹺一點，可加強會陰部力量，幫助大腿根部的肌肉群放鬆，增強鍛鍊效果。

需要提醒的是，有脊椎外傷、強直性脊椎炎、腰椎間盤突出等疾病，以及高血壓、腦血管病等患者不宜盲目練習，最好聽從醫生指導。（南京市中西醫結合醫院骨科副主任醫師 王睿）