兩個時間點，睡好能長高

發佈時間： 2020-09-29 14:51:34   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

孩子的身高一直是家長們關心的話題之一。在很多大人的認知中，身高多受遺傳因素影響，這讓很多身高並不高的家長很擔心。其實，遺傳只是決定身高的一個先天因素，後天因素也很關鍵，其中最重要的一點就是堅持運動和保證睡眠。

運動有利於平衡骨骼生長及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質在骨內沉積，刺激生長激素分泌，同時使骨承受適宜的壓力，促進骨骼生長。有的家長覺得孩子在學校每週的體育課就行了，其實這遠遠不夠。要促進身高增長，孩子每週至少要運動4~5天，每次30~45分鐘。適合的運動項目包括彈跳運動，比如跳繩、跑步等；四肢伸展運動，比如單槓、仰臥起坐、體操等；全身運動，比如籃球、排球、羽毛球和游泳等。

人體生長激素呈脈衝式分泌，它有兩個分泌高峰，一個是夜間9點至次日淩晨1點，另一個是早晨5~7點。所以，要想孩子長高的一個重要因素就是早睡覺，最好是晚上9點前入睡，同時家長也要做好模範帶頭作用。保證睡眠時間的同時，還要保證睡眠品質，要為孩子營造安靜的睡眠環境。

此外，後天因素還有一個重要的方面——營養。蛋白質和礦物質在身高的增長中起著非常重要的作用，平時多給孩子吃蛋、肉、魚、乳類、大豆等食物，不讓孩子偏食、挑食、暴飲暴食、狼吞虎咽和吃零食。（北京大學首鋼醫院兒科主治醫師田明達  主任吳珺）