暑假餘額不足，別做“沙發馬鈴薯”了

發佈時間： 2020-08-18 10:57:30   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

受新冠肺炎疫情影響，今年上半年，學生在家上網課的時間比較多。不少孩子的作息規律被打亂，戶外活動減少，更多的是“窩”在家裏，呆在沙發上，“小胖墩”也隨之多了起來。天津市兒童教育專家張秀芳提醒，暑假快要結束了，孩子們要活動起來，保持規律作息，不做“沙發馬鈴薯”。

“沙發馬鈴薯”指的是一個人長時間坐在沙發上，就像馬鈴薯一樣一動不動，時間長了，人就像馬鈴薯一樣變得又胖又圓，是一種不健康的生活方式，尤其對兒童的健康危害更大。

假期中，不少孩子戶外活動時間減少、活動量下降，容易帶來肥胖、身體抵抗力下降、視力減弱、注意力不能集中等問題，甚至影響孩子骨骼發育。而且，長時間沉迷于電視、手機，缺乏人與人之間的主動溝通，總是被動接受資訊，會弱化溝通能力，影響自主思維能力。

拒絕做“沙發馬鈴薯”，孩子每天應至少進行一個小時的中高強度運動。體育鍛鍊對孩子的身體健康、生長髮育至關重要。孩子好動是天性，家長要為孩子們創造有利的活動環境，不要讓他們養成成天坐著不動的壞習慣，引導孩子到戶外進行一些感興趣的活動，有條件的情況下，可以陪孩子一起活動。活動項目不限，內容可以常常更換，讓孩子能夠將運動堅持下去。

現代社會離不開電子産品，讓孩子完全不碰電子産品也不現實。但孩子的自製能力比較弱，家長就要加以控制，約定好時間，培養孩子的規矩意識。同時找一些有意義的活動來代替看電視、玩手機，轉移孩子的注意力。家長更要以身作則，不在陪伴孩子的時候玩手機。

糾正孩子不良的假期生活習慣，養成每日定時定量進餐、早睡早起的習慣。合理安排飲食，避免讓孩子暴飲暴食、進食高糖高油高熱量的食物，最好不喝碳酸飲料、含糖飲料，多吃蛋、奶、魚、蝦、牛羊肉等，補充優質蛋白，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝白開水。

家長平時還要和孩子多溝通交流，引導孩子對一些事件發表自己的看法，鍛鍊孩子自我思考、主動思考的能力。同時，在溝通交流時可以發現孩子的心理狀態，如果發現孩子有不良情緒，可以適時引導，減輕孩子的心理負擔，幫助孩子身心健康成長。（記者劉波）