運動得當堪比降壓藥

發佈時間： 2020-08-11 16:28:07   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

前幾天出門診遇到一位剛確診為高血壓的患者，他問我：“得了高血壓還能不能運動？運動時會不會讓高血壓問題惡化？”

門診中有類似疑問的患者很多，但答案是肯定的：高血壓患者可以運動。從表面看，運動可能使血壓短暫升高，但很多研究證實，規律運動堪比一線降壓藥：有氧運動可使血壓下降5~7毫米汞柱，抗阻運動可降低血壓2~3毫米汞柱；運動還能使心血管事件風險降低20~30%。

高血壓病患者在運動類型上沒有禁忌，只要是你喜歡的安全運動都可以參加，比如快走、慢跑、騎車、跳廣場舞、健身操、登山等有氧運動，每週還可適當增加一些力量訓練，比如俯臥撐、平板支撐等。運動頻率和正常人是一樣的，建議每週至少進行3~5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好每天都運動。所謂中等強度，就是會使心跳稍微加快，微微出汗，自我感覺有點累，運動中呼吸頻率加快，可能微喘，能與人交談，但不能唱歌，按步速來看，每分鐘走120步；按心率來看，約達到“170-年齡”這個數值。而且，運動後休息10分鐘左右，呼吸和心率能恢復到正常或接近正常水準的是合適的；若不能恢復，説明運動強度過大。

高血壓患者運動時應注意四點。1.血壓過高別運動：當安靜時血壓超過180/110毫米汞柱，不宜進行中等或以上強度的運動；2.挑選運動時間：高血壓患者清晨血壓常處於較高水準，最好選擇下午或傍晚鍛鍊；3.注意熱身與放鬆：在進入正式運動前，要做5~10分鐘熱身運動，以防受傷。運動後不要馬上停下來，可以放慢運動，或做些放鬆動作；4.注意身體症狀：運動過程中，應密切留意自身感覺，若出現呼吸急促、心跳過快或不規則，應放慢速度或休息，如果感到胸痛、下頜或手臂等部位疼痛，應馬上停止，並儘快就醫。（北京大學人民醫院心內科主任醫師 劉健）