經常失眠會加速人體衰老 5招助你睡得安穩

發佈時間： 2020-08-05 15:02:41   |  來源： 中國網健康   |  責任編輯： 張豐

失眠困擾著很多人的生活，躺在床上輾轉反側，看著天花板屬著羊，等到稍稍有點睡意了，天也快亮了，據中國睡眠協會最新的睡眠調查結果，中國成年人的失眠發生率高達38.2%。也就是5個人裏就有2個經常失眠的，遠遠高於發達國家。

我們一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，所以擁有一個良好的睡眠對我們身體來説是非常重要的，如果沒有重視，失眠便會加重，影響到血壓，出現血壓異常升高，還可能有心慌出現，持續的高血壓還會傷害心臟和大腦，導致心肌肥厚，增加患高血壓、冠心病等心腦血管疾病的風險。

長期失眠的5大危害

長期存在失眠這種情況，久而久之某些身體傷害會找到府來，那麼長時間失眠會給身體帶來哪些健康隱患呢？

1、導致人體免疫力減退

保證良好的睡眠，人體的免疫功能也會得到顯著增強，進而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

2、導致各種疾病的發生

如果一個人經常性的睡眠不足，就會産生憂慮、焦急的情緒，免疫力也隨之降低，因此易導致各種疾病的發生。例如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗等，嚴重的甚至可以造成猝死。

3、導致人體加速衰老

長期的處於失眠的狀態，會導致人體內分泌失調，生物鐘紊亂，進而使人體出現加速衰老的現象。

4、影響大腦的正常思維

充足的睡眠能保證我們人體的大腦思維清晰、反應敏捷。反之，長期睡眠不足會使得大腦得不到充分休息，容易缺血、缺氧，加速腦細胞的死亡，進而導致人出現精神恍惚、反應遲鈍、無精打采等。嚴重影響大腦的創造性思維，導致工作、學習效率下降。

5、導致生活品質降低

一個人如果長期失眠，他的幸福感也會隨之降低；加上失眠造成工作、學習及生活效率下降，又進一步損害到我們的美好生活。

睡眠不好怎麼調理5招助睡得安穩

炎熱夏季容易出現失眠的情況，失眠主要包括入睡困難、半夜醒來之後不容易再入睡、睡覺不踏實或者總是做噩夢等，從中醫的角度上來説，失眠是因為氣血兩虛以及飲食不潔、精神過度緊張所引起的，那我們在日常生活中應該如何調節呢？

1、避免睡前使用手機、平板電腦和其他電子設備

晚上使用電子産品會對你的睡眠産生負面影響。這是因為暴露在藍光下，會阻礙褪黑素的産生，褪黑素是一種促進睡眠的激素。

手機、平板電腦、筆記型電腦甚至電視都能讓人們接觸到藍光。以色列海法大學(UniversityofHaifa)的一項研究發現，在晚上9~11點間使用電子産品，不僅減少褪黑素的産生，而且縮短了睡眠時間，損害睡眠品質。

2、不要在睡覺前喝酒

許多人相信喝酒能幫助他們睡得更好，但酒精實際上會擾亂睡眠。

它主要迫使人們在晚上起床進行更多的“衛生間旅行”---上廁所。睡前飲酒也會增加睡眠紊亂的風險，如夢遊、睡眠呼吸暫停、癱瘓和褪黑素生成降低。

3、運動

這是專家為幫助人們改善睡眠時間和品質而提供的最常見的建議之一。白天的體育活動有助於在夜間實現深度睡眠，並增加褪黑激素的産生。

研究還顯示，經常鍛鍊的人不太可能有一些睡眠障礙，比如失眠。

4、泡腳按摩

在睡覺前泡下腳，有助於刺激穴位，促進血液迴圈速度，改善腳部肌肉疲勞。記得把握好水溫和時間。在泡完腳之後擦乾了可以按揉下腳底，對提高睡眠品質是有利的，也輔助提高免疫力功能，要知道腳可是被稱作人的“第二心臟”。

5、中醫食療調理

中醫認為：失眠乃至心神不寧造成，治失眠首當寧心安神，中醫經典《黃帝內經》有記載：“血氣衰，肌肉不滑，榮衛之道澀，故晝夜不能精，能寐也。”也就是説氣血不足、五臟失調引發神經系統紊亂，才造成了失眠。早在一千多年前中醫就開始用一種神奇水果幫助調和五臟、安神養腦、解壓助眠。它就是——蘋果。

蘋果古稱“奈”或“頻婆”。早在唐代就有記載，如孫思邈説蘋果能“益心氣”；孟詵在《食療本草》稱蘋果有“和脾”及“治卒食飽氣壅不通”等功用。此後元代忽思慧在《飲膳正要》中論及蘋果的“生津止渴”作用。清代王士雄《隨息居飲食譜》更具體指出蘋果有“助肺悅心，生津開胃、醒酒等功效。“益心氣”“和脾”“注脾悅心”也都是助眠的意思，人的五臟六腑，無論哪個器官出現虛症都會導致睡眠障礙。

電視劇《大長今》里長今給皇帝端一盤蘋果，要他聞蘋果的香氣而安眠。慈禧太后一年更是要消耗15萬個蘋果，每晚靠聞著蘋果香味入眠，可見蘋果的神奇之處。

現代醫學也認為常吃蘋果能夠補中益氣，治療脾虛火盛，特別適合那些因為腸胃、肝膽出現問題而導致失眠多夢的人食用，並且蘋果裏面含有的清香可以有效鎮靜催眠。蘋果含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。

有好的睡眠，才有好的狀態，好品質的睡眠不僅能幫你補充能量，還能消除疲勞，同時還能保養你的皮膚。當你遭遇失眠時，應該做到有規律的生活，平時注意適當的運動，睡前適當的泡泡腳，吃一顆蘋果，聽聽輕音樂，把心態放平，讓自己的大腦處於空靈平和的狀態，讓自己睡得更好，才能有更好的生活狀態，最後祝所有人每天都能睡上一個安穩美好的覺。

現代人改善睡眠的法寶

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(保加利亞製作,原裝進口)

採自純天然,無農殘的波蘭克拉科夫高品質的蘋果生産，由於獨特的栽種環境，比一般蘋果含果膠濃度高 65%。250公斤的蘋果才能生産出1公斤蘋果果膠，而每包柏沛樂相當於9個蘋果的果膠，經過六道專利技術，提煉出可溶性濃縮果膠奈米粉末，讓人體可以完全吸收。柏沛樂不是藥，而是一種膳食補充劑，全家都可安心食用。