六招緩解孕期腰背痛

發佈時間： 2020-07-24 09:49:59   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

隨著胎兒慢慢增大，有些孕媽會出現腰酸背痛現象，嚴重的可影響日常生活工作。孕晚期腰酸背痛如何緩解？省婦幼保健院産科副主任醫師張麗來支招。

張麗介紹，孕期腰痛一是跟孕期激素水準有關，孕晚期體內激素水準升高，使骨盆韌帶變軟，肌肉鬆弛，脊柱彎度加大，讓孕媽容易腰酸背痛;二是由於孕晚期隨著肚子越來越大，很多孕媽會不自覺地把肩部和頭往後仰，以保持身體平衡，長期這種姿勢也容易造成腰背部肌肉的緊張而導致酸痛。

張麗支招，可從六方面著手緩解孕期腰背酸痛：

1.注意睡姿。

孕中晚期睡覺建議採取左側臥位，以減輕子宮壓迫，減緩下肢靜脈曲張的程度。

準備躺下睡覺時，可以先把雙腿一前一後彎曲起來，然後輕輕扭動骨盆，找到一個自己感覺最舒服的位置躺下。起床也要注意，不要直接由平臥姿勢猛地坐起來，最好先把身子側一邊，然後借助手力把身子慢慢地撐起來。

2.減少站立時間。

儘量不要一次性走太長時間的路。平時愛穿高跟鞋的孕媽需要注意，懷孕後重心前傾，保持身體平衡不容易，高跟鞋會加重腰背部肌肉的負擔，懷孕後建議為自己選一雙走路舒適的平底鞋。

另外，為了減輕腰背部壓力，站立的時候可以把兩隻腳稍微分開一些，讓大腿和腹部為腰部分擔一部分重力。

3.站坐變換不要急。

由站立變坐位，或者由坐位變站立的時候，注意不要用力過猛。坐的時候，儘量找有靠背的椅子，如果靠背的位置不太合適，可以拿個小枕頭墊在腰部，以使坐位時腰部有個支撐。坐的時間也不建議太久，每隔一個鐘，可以適當站起來走一走，舒緩一些腰部肌肉的緊張。

4.適當做些家務活。

孕媽可以適當做一些輕便的家務活，比如掃地。類似搬搬抬抬的重活，需要站高處或蹲下來的活，這個階段需暫時避免。

5.避免腰部受涼。

腰部受涼也容易引起腰痛，所以孕媽要注意做好腰部的保暖，夏天睡覺開空調時，也要記得在肚子上搭一層薄薄的被子。

6.注意補充鈣等營養元素。

孕中晚期孕媽需要補充鈣劑以滿足自身和胎兒生長髮育需要，如果這個階段不注意補鈣，可因缺鈣而出現腰腿酸痛，所以孕媽要在醫生的指導下適當補充各種營養素。（全媒體記者王婧）