懶人減肥法！5種節食法躺著就能輕鬆減肥

發佈時間： 2018-12-11 15:56:04   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 張豐

【環球網綜合報道】減肥已經成為一種時尚，不管瘦的胖的都喊著要減肥，但不是所有人都能堅持鍛鍊。為此，俄羅斯“健康生活網”推薦5大的懶人節食法，幫助大家輕鬆減肥。

1、酸牛奶節食法

酸牛奶是由純牛奶在乳酸菌的作用下發酵而成的一種天然製品，發酵過程中酸奶中産生了各種酶、維他命和抗菌物質，因此酸奶有抗氧化的功效，可以美容養顏、延緩衰老。

方法：每天喝1.5升酸奶，同時攝入以下食物(每天一種)。

第一天——100克水煮雞肉，第二天——100克牛肉，第三天——100克魚肉，第四天——5個煮馬鈴薯，第五天——適量水果蔬菜，第六天——只攝入酸奶，第七天——停止節食，配合酸奶攝入大量無汽礦泉水。

持續時間：推薦每個季節一次，每次不超過7天。

效果：減重3-4千克。

2、黃瓜節食法

黃瓜中95%都是水分，富含多種纖維，並且熱量不高(每100克15卡)，所以它是我們減肥必備的食物。

方法：主要是輔以青菜或其他蔬菜的黃瓜沙拉，加入一匙食用油(橄欖油、亞麻油或香油)以補充人體所需脂肪。沙拉中可加入天然調味料或香料，但不能加鹽。同時黃瓜的比重應該佔整道菜的一半以上。

大致食譜如下：

早餐：蔬菜沙拉(黃瓜、卷心菜、青菜)+黑麥麵包

午飯：蔬菜沙拉(黃瓜、胡蘿蔔、青菜)

下午：蔬菜沙拉(黃瓜、青菜)

晚餐：蔬菜沙拉(黃瓜、番茄、洋蔥)

持續時間：7天

效果：最多減重4千克

3、蕎麥節食法

蕎麥節食法是最健康、最簡單同時有效的節食法之一。這種方法適用於喜歡吃蕎麥米的人，畢竟一週內除了蕎麥米你不能再吃其他東西了。

方法：不加鹽、調料、醬油的蕎麥米一份，當然黃油和牛奶也不能加。需要的時候可以喝一份粥，但關鍵是要在19點之前停止進食。如果你實在扛不住餓的話，可以喝一小杯含脂量少的酸奶。

停止節食是很重要的，不要馬上吃很多你喜歡的食物，而要循序漸進。

持續時間：7天

效果：最多減重5千克

4、喝水減肥法

這個方法不是讓你一個星期內只喝水，只是需要停止攝入固體食物。應該多吃奶油濃湯和水果奶昔這種食物。

方法：空腹喝一杯溫水，飯前三十分鐘喝250ml(一杯)純凈水。可以吃由任何水果蔬菜做的奶昔和湯，或者酸奶、果汁(不要是紙盒裝的!)和茶。

持續時間：7天

效果：最多減重6千克

5、喝醋減肥法

終於到了我們五個減肥法中最簡單的一個了!喝醋減肥法的特別之處在於你完全不用改變自己的飲食規律，只需要加點醋就行了。

方法：在整個減肥週期中必須喝用水稀釋過的天然蘋果醋。比例是2茶匙蘋果醋加入一杯溫水中，分成三等份。每次吃飯30分鐘前喝一次。切記!有胃病的人不能用這種方法。

持續時間：一個月

效果：至少減重5千克