世界盃熬夜注意事項

發佈時間： 2018-06-20 16:03:01   |  來源： 中國網健康   |  責任編輯： 李曉憲

2018年俄羅斯世界盃完美開幕。世界盃賽事將於2018年6月14號至7月15號在俄羅斯境內11座城市中的12座球場內舉行。作為一名資深的球迷，有時真的很辛苦，總會忍不住半夜爬起來看比賽。看來有必要了解一下東道主與我國的時差，以便我們在身心愉悅的同時，不錯過每一場精彩賽事。

提前作息調整

白天上班時間保證工作效率與品質，可以適當放鬆一下，簡單的做一些運動。下班回家避免長時間陪伴電子産品，減輕眼部壓力。可以按照世界盃賽事安排，提前做好休息安排，可以定個鬧鐘便於在醒來的時刻，迎來期待已久的賽事。

當然安排好自己，也要照顧周圍鄰居的感受。在狂歡、激動加油時刻，注意情緒，降低設備和説話分貝。即使在娛樂場所，也要適可而止，避免不必要的尷尬。

注意飲食搭配

熬夜期間準備一些水果，適當地補充維生素，對皮膚是一種保護作用。早上飯後來杯純牛奶，提高免疫力。而中午可以選擇清淡食材，考慮到熬夜要加餐，應減少熱量食物的攝入。同時適當選擇一些酸味食物，可以促進食欲促進胃動力。晚餐適當增加高蛋白食物，比如豆類瘦肉、魚、蛋類、等，保障能量的及時供給。

若果熬夜時間較長可以適當衝咖啡、喝茶來緩解精神疲勞。為身體機制的正常節奏，應減少冷飲，啤酒等類的飲品攝入，避免過度刺激對身體造成的的傷害。飲食中也應搭配維生素A類保護視力的食材，含維生素C較多類保護心腦血管的飲品。

最後提醒大家，我們應該懷著積極的心態去看待世界盃。觀看世界盃精彩賽事後。不要倒頭就睡，應該讓身體的抗壓節奏緩緩，適當地來杯牛奶或者燙燙腳。不僅緩解精神疲勞，還可提高睡眠品質。