健身前後 你吃對了嗎

發佈時間： 2018-05-11 11:01:49   |  來源： 山西晚報   |  責任編輯： 張豐

無論你喜歡跑步、做瑜伽還是打球，運動前後的飲食都得注意，否則會影響運動效果。

印度孟買阿波羅醫院的瓦爾莎·戈裏醫生告訴《印度斯坦時報》記者，運動前的飲食應該含有豐富的碳水化合物和適量蛋白質，低脂肪，以確保運動時身體能量充足。他説，可以在運動前半小時吃一點便餐，比如水果、能量棒、果蔬燕麥片。

營養學家阿爾卡·洛希亞建議，運動前吃一根香蕉，加一點花生醬或其他堅果醬，以便提升血糖水準，增加體內糖原儲備。也可以來一杯酸奶，加些水果丁和即食麥片。運動後的飲食必須包含有助身體迅速恢復的營養成分，蛋白質是最佳選擇，不僅易於吸收，而且含有幫助肌肉恢復的必需氨基酸。此外，戈裏説：“高蛋白食物能夠增強滿足感。”他建議，可以食用現成的蛋白粉，也可補充禽蛋蛋白。洛希亞説，巧克力牛奶也是運動後的理想食物，或者來一份煎蛋加雜糧麵包，上面點綴兩片牛油果。另外，雞胸肉配一些蔬菜也是個好選擇，“提供身體需要的蛋白質和碳水化合物，補充糖原儲備，有益肌肉恢復。”

據新華社。