老年人早春鍛鍊五不宜

發佈時間： 2018-03-22 14:17:48   |  來源： 羊城晚報   |  責任編輯： 郭江

早春時節，隨著時間的推移，氣溫慢慢回升，春光明媚，是適合運動的好時光。不過由於氣溫不穩定，若運動或者增減衣服不當就容易生病，實踐證明：春天鍛鍊不當，會適得其反。因此，專家建議老人鍛鍊時一定要注意“春捂”。

廣州市第一人民醫院老年病科主任醫師樓慧玲説，老年人在春季常到戶外活動，能盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內污氣，增強心、肺功能，舒適地沐浴和煦陽光，皮膚可充分吸收補充維生素D3，增加鈣的吸收，增強骨骼健康;殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。不過，老年人在春天鍛鍊身體時應注意以下幾點：

(1)不宜早

初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發作，寒冷刺激還易誘發心腦疾病急性發作。所以，老年人應在太陽初升後外出鍛鍊為宜，最好不要早晨五六點就去做運動。

(2)不宜空

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。樓慧玲建議，在晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液迴圈。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做運動。

(3)不宜露

早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛鍊。

從中醫理論講，“春捂”既是順應陽氣生發的養生需要，也是預防疾病的自我保健良方。“春捂”如何做：

●把握氣溫：15℃是“春捂”的臨界溫度。研究表明，對多數老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來説，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。

●注意溫差：日夜溫差大於8℃是捂的信號。春天的氣溫變化無常，前一天還是春風和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動，日夜溫差大於8℃時是捂的信號。

●持續時間：1-2周恰到好處。捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。氣溫回升後，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應。

(4)不宜激

老年人體力弱，適應性差，運動量一定要量力而行，循序漸進，微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運動容易誘發心、肺疾病，對老年人不適合。

(5)不宜急

因為老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，所以專家建議在鍛鍊前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，事先做5-10分鐘的熱身活動，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個關節充分活動後，再開始運動，以防止因驟然鍛鍊而誘發意外事故。老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛鍊方式。

文/羊城晚報記者張華通訊員黃月星