走路姿勢好 不傷腿和腰

發佈時間： 2018-01-26 08:32:59   |  來源： 中國醫藥報   |  責任編輯： 袁偉軒

走路可謂是伴隨人一生的活動。很多人常常走幾步就累，或者感到腰膝酸痛，這除了肌肉力量不足，跟走路的方式也有關係。以下是幾種情況下的走路技巧，能夠防止疲勞，保護腰腿。

●室內行走

錯誤：在室內行走的時候(光腳或穿拖鞋)，如果能聽到“咚咚”的聲音，就證明你在用後腳跟著地。在邁出腳前，人體會彎曲前腳掌支撐體重，牽拉小腿肌肉緊張起來;邁出腳後，後腳跟先著地，腳趾向上彎曲，穩定性較差，會削弱足弓緩和衝擊的能力，給膝蓋和腰部帶來負擔。

正確：在邁步時，後腳不深蹬，用足尖輕輕碰觸地面即可，注意放鬆小腿肌肉;邁步後，用全腳掌著地。這樣，小腿肌肉在鬆弛和緊張間切換，有助於血液迴圈。應注意步幅不要太大。

●上下樓梯

錯誤：上樓梯時，如果將前腳和上半身的重心放在同一側，不但會使身體不穩，前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力，加重膝關節的負擔。下樓梯時，如果將前腳放在身體的中心線，就會破壞平衡，特別是對於脊柱和盆骨僵硬的人，腿部負擔更重，需要扶手支撐。

正確：上樓梯時，兩腳間的距離與骨盆相當，向正上方抬腳;應能感受到骨盆發力帶動身體上樓，而不是用腿部肌肉;頭和腳方向不一，如邁右腿時，頭部偏向左邊。下樓梯時，兩腳間距略寬于骨盆，用全腳掌著地;骨盆隨著前腳微微傾斜，靈活運用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側，穩定身體。

●長距離行走

錯誤：前後揮動手臂的話，背部容易受力，身體很快就會疲勞;另外，步幅會自然加大，不知不覺中就會用腳後跟著地。

正確：上半身保持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺肩胛骨在前後運動，擺動雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動，骨盆會自然向前運動，有節奏地帶動雙腿，不易感到疲勞。(伊羽雪)