小區健身器，老人挑著用 太空漫步器、蹬力器、上肢牽引器、健騎機等比較適合

發佈時間： 2018-01-05 14:45:24   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 王子楓

受訪專家：西安體育學院健康科學系教授茍波

如今，健身器材成了不少社區的標配，方便了時間空閒、喜好運動的老人。雖説適當鍛鍊能強身健體，但這些健身器材都適合老人嗎?

西安體育學院健康科學系教授茍波告訴《生命時報》記者，根據鍛鍊目的不同，小區健身器材可分為四類：1.有氧耐力運動器材，如太空漫步器、太極雲手、跑步器;2.柔韌性鍛鍊器材，如上肢牽引器、扭腰器、壓腿杠、伸背器;3.增強力量器材，包括腰力鍛鍊器、蹬力器、多功能上肢鍛鍊器、腰腿鍛鍊器、健騎機;4.放鬆器材，如滾筒、雙人腰背按摩器等。其中，太空漫步器、蹬力器、上肢牽引器、健騎機等，都比較適合老人使用。

老人鍛鍊一定要量力而行，選擇適合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人，要注意運動安全，以免造成損傷。

太空漫步器：重點防跌倒。太空漫步器阻力小，有的老人因協調性不好，控制不住動作，可能摔倒，還有些老人兩腿同時前後擺動，容易失去重心。此外，擺動幅度過大可能引起肌肉拉傷。因此，老人鍛鍊時要雙手握緊扶手，上身挺直，兩腳分開站在兩個踏板上，雙膝略微彎曲，保持身體重心穩定，然後前後自然交替擺動雙腿，如同以較大步幅走路。這種漫步器負荷較小，老人還需要結合其他有氧訓練手段，才能起到較好的鍛鍊心肺功能效果。

蹬力器：防膝關節勞損。蹬力器主要用來鍛鍊下肢力量，由於器材角度固定，如果老人鍛鍊時膝關節屈伸動作不合理、下肢力線不當、鍛鍊過多，會加重膝關節負擔，引起髕骨軟化。因此，老人使用蹬力器鍛鍊時，要注意屈膝角度不宜過大，膝關節對準第二腳趾尖方向，並根據自己的運動能力適度鍛鍊。

健騎機：當心損傷脊柱。健騎機是依靠雙手向後拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬，同時將整個身體盡可能向後伸展，然後恢復到初始位置，以鍛鍊上下肢和腰背力量，活動全身各部位關節，並增強心肺耐力。這項運動很適合經常伏案、頸肌和腰肌勞損的人。鍛鍊時，動作要和緩，不要用力過猛，否則可能引起肌肉拉傷或脊柱不適。

上肢牽引器：別忍痛硬做。該器材主要是利用自身力量對抗，提高肩周炎患肢的活動能力，其作用類似于到醫院接受牽引治療。不過，有的肩周炎患者康復心切，忍著劇痛使用上肢牽引器長期堅持鍛鍊，不但沒能改善症狀，反而增加了局部損傷。這類患者康復鍛鍊最好在康復醫生或治療師的專業指導下進行，才能保證安全性、科學性和有效性。(記者田飛)