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抑鬱難過不快樂? 建議您多吃這7種富含維生素D的食物

發佈時間: 2017-12-19 14:55:58   |  來源: 環球網   |  責任編輯: 王子楓

 

隨著冬季漸深,天氣愈發寒冷,我們每個人或多或少都會感覺到自己有些輕度抑鬱,似乎我們能看到晨光的次數越來越少,每天早晨也越來越不願起床上班。於是我們開始抱怨天氣陰沉、氣候寒冷。俄羅斯“Lady 4 lady”新聞網報道稱,寒冬時節,人們很容易變得既懶惰又消極。這是因為天冷太過抑鬱?還是我們的生活太過單調?其實兩者都不完全是。我們的機體會有這種表現,其實是由於缺乏維生素D,而人類內維生素D的主要來源恰恰是太陽。

報道稱,如果你覺得自己現在極度缺少溫暖和陽光,但卻完全不願意出門,那麼是時候給自己補充維生素D了。正常人每天需要攝入600 IU的維生素D。幸運的是,不僅只有陽光能夠向機體提供所需要的維他命,許多食物也能夠代替陽光,為人體補充足夠分量的維生素D。

1、三文魚。一道精緻的三文魚不僅美味可口,而且有更多的優點,根據其烹飪方法、大小的不同,其維生素D的富含量在360 IU到 685 IU不等。也就是説,只需一頓飯,你就能輕鬆獲取每日所需的維生素D量。三文魚的做法不僅簡單方便,最重要的是精緻美味。

2、金槍魚。與三文魚相比,金槍魚所富含的維生素D就要低一些。一片金槍魚富含235 IU的維生素D。但是,金槍魚的體內積聚著金屬汞,所以我們建議每週最多吃一次。

3、鯖魚。這是補充能量的一個好的選擇,它能提供人體所必需的脂肪酸。一條鯖魚大約富含360 IU的維生素D(大約為人體每日所需攝入的一半維生素D含量)。

4、牡蠣是一道誘人的美食,且蛋白質含量最高。基本上這是一個眾所週知的事實。除此之外,牡蠣所富含的維生素D高達320IU。也就是説,要想攝入足夠的維生素D,我們需要在一天內吃兩頓牡蠣。

5、沙丁魚是補充維生素D更經濟實惠的選擇。也許和牡蠣、鮭魚比起來,沙丁魚的菜肴看起來並不那麼起眼,但你只需以非常實惠的價格就能補充270 IU的維生素D。如果你願意花時間去尋找有趣的沙丁魚食譜,那麼你將會烹飪出經濟實惠、美味可口的佳肴。

6、雞蛋雖然沒有富含豐富的維生素D,但它卻是一種讓人很有食欲、充滿飽腹感的食物。例如,與重量相同的沙丁魚相比,雞蛋只含30 IU的維生素D。而且每人每天只能吃3個雞蛋(即90 IU的維生素D),但是單靠雞蛋是無法滿足我們日常所需的維生素D量。

7、蘑菇所富含對人體有益的維生素量就更少了。100克蘑菇僅富含5 IU的維生素D。但是如果向其他食物中加入蘑菇,可以肯定的是,至少能稍微增加你體內維生素D的含量了。

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