這個菜抗氧化、防癌症……做法多樣又好吃！

發佈時間： 2017-12-01 14:15:38   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 王子楓

胡蘿蔔，從其姓“胡”，我們大致能猜出這是一個舶來品。確實，胡蘿蔔的出生地在中亞和地中海地區，在13世紀經時，由伊朗傳入我國。

胡蘿蔔為什麼稱“小人參”

胡蘿蔔是雙子葉植物綱傘形科蘿蔔屬的草本植物，有“小人參”之稱，這主要與其含有較為全面的營養成分有關。

每100克胡蘿蔔含有1克蛋白質、0.2克脂肪、8.1克碳水化合物、3.2克膳食纖維;維生素種類齊全，名列前茅的就是胡蘿蔔素，含量為4107微克，可折算成685微克維生素A當量;維生素B6含量較高，達0.16毫克，此外還含有核黃素、硫胺素、維生素C、葉酸、維生素E等維生素;含有鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、硒、銅、錳等多種人體必需的礦物質元素，其中硒含量在蔬菜中屬較高品種。

胡蘿蔔最大的營養特點是含有豐富的胡蘿蔔素，其中β-胡蘿蔔素約佔85%，α-胡蘿蔔素在15%以下。在體內發揮著多種有益健康的作用：

抗氧化：β-胡蘿蔔素是良好的自由基猝滅劑，能夠清除自由基、降低脂質氧化物的産生，改善機體抗氧化能力。

免疫調節：β-胡蘿蔔素在特定條件下能調節免疫反應，增強對某些疾病的抵抗力，進而改善機體健康狀況。

防治癌症：β-胡蘿蔔素能抑制癌細胞的增殖，誘導癌細胞凋亡且能減少化療的不良反應。

維生素A活性：β-胡蘿蔔素具有光保護、預防眼疾、白內障等作用。

降低阿爾茨海默病的發病風險：β-胡蘿蔔素有防止老化和衰老引起的多種退化性疾病的功效，口服β-胡蘿蔔素可降低阿爾茨海默病的發病風險。

胡蘿蔔一定要用很多的油炒著吃?

β-胡蘿蔔素屬於脂溶性維生素，一定要用很多的油炒著吃才能讓其含有的胡蘿蔔素被人體吸收，這樣的言論在網路上流傳甚廣，但這可是與最近如火如荼的“三減三健”活動的減油相違背呀。確實，β-胡蘿蔔素的吸收需要脂肪來幫忙，但這並不是説必須要油燜胡蘿蔔才可以。我們可以將胡蘿蔔煮熟，然後加一點油就能達到促進吸收的效果;胡蘿蔔和肉一起做菜也可以促進β-胡蘿蔔素的吸收;如果其他菜裏油份較多，胡蘿蔔裏少放油一樣可以促進β-胡蘿蔔素吸收。

做法多樣吃法多

胡蘿蔔顏色鮮艷，不論是作為主料還是調色的輔料，都能與許多食材搭配，吃法多多。

蒸、煮胡蘿蔔：做法簡單，保持原汁原味。

胡蘿蔔小米粥：和小米等雜糧一起煮粥，黃色配橙色，不論從口感還是從色彩，都是很好的搭配。

做餡：將胡蘿蔔、羊肉分開剁碎，將料酒、橄欖油、生薑末放入肉餡中腌制，做成胡蘿蔔羊肉餡。胡蘿蔔可以先用少量油翻炒一下，將腌好的肉餡、胡蘿蔔、蔥碎、花椒和鹽攪拌均勻，搟皮包餃子，味道美極。

做湯：可以做成胡蘿蔔牛肉湯。將牛肉沖洗切丁，山藥去皮切段，胡蘿蔔洗凈切塊，蔥姜洗凈切末，放入鍋中燉煮，燉好後放入鹽、胡椒粉調味即可。

清炒：胡蘿蔔洗凈切絲，鍋內倒少許花生油，燒熱後放入胡蘿蔔絲翻炒即可。

熱炒：胡蘿蔔炒雞蛋。將胡蘿蔔洗凈切絲;雞蛋打散放入鍋中炒熟盛出;鍋底留一點點油，燒熱，放入胡蘿蔔絲翻炒，然後倒入一點點清水，大火煮開;再將炒好的雞蛋放入翻炒，加入適量鹽調味就行。

涼拌：胡蘿蔔洗凈切絲，加上發好的木耳、一些粉絲、香菜，紅、黑、白、綠，五彩繽紛，食欲大增。

炸胡蘿蔔丸子：加些香菜或和肉餡拌在一起，加面糊、蛋清，做成丸子，炸熟也是不錯的美食。

作者介紹：馬冠生，博士，北京大學公共衛生學院營養與食品衛生係教授，博士研究生導師，中國科協首席科學傳播專家，從事營養與健康研究27年。現任國家食物與營養諮詢委員會委員，國務院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家，全國農村義務教育學生營養改善計劃專家委員會委員，貧困地區兒童營養改善試點項目專家組組長，中國營養學會副理事長。2013第六屆中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物，2012年獲首屆科學傳播人頒獎盛典授予的“科學傳播年度人物”獎，人民日報健康時報社“健康中國2012·十大年度人物獎”，中國營養學會2008年至2010年度營養科普工作個人一等獎。