人到中年，五不扛 長壽從散步開始

發佈時間： 2017-09-14 10:13:36   |  來源： 人民網-人民健康網   |  責任編輯： 王子楓

　　編者按：隨著生活水準的提高，健康成為我們最關注的話題。什麼才是健康的食品?生活中如何預防身體的疾病?這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，每週為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

　　人到中年，五不扛

　　人到中年，上有老下有小，家庭與事業的重擔常常壓得人喘不過氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺著，睏了餓了也要加班加點，默默承受苦悶與委屈，扛下多重壓力的後果是健康出了大問題。所以，人到中年要做好以下幾點：

　　不扛病。胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態。殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點藥敷衍了事，容易小病拖成大病。

　　不扛餓。研究發現，饑餓時血糖降低，會産生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題，甚至影響大腦功能，導致智力下降。另外，不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33%。經常不按時吃飯，膽囊不收縮，久而久之會引發膽結石。

　　不扛困。長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。

　　不扛累。正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還可能導致猝死。

　　不扛壓。中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不説，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會扛出大問題。【詳細】

　　吃炸薯條增加早亡風險

　　《美國臨床營養學雜誌》發佈一項研究稱，吃炸薯條會增加早亡風險。 研究人員在8年內追蹤了4440名45~79歲的人，收集他們每週吃油炸和非油炸馬鈴薯的攝入量。觀察期間，共有236人死亡。

　　結果發現，與那些不吃炸薯條的人相比，每週吃兩次或者兩次以上的人，早亡增加了一倍。

　　紐約註冊營養師斯蒂芬妮·席夫表示，馬鈴薯在油炸過程中可能會産生丙烯酰胺，而這種物質對人類身體不利，建議人們要少吃。【詳細】

　　長壽從散步開始

　　散步是一項有益健康的活動，被世界衛生組織定為“世界上最好的運動”。散步既不需要任何體育設施，又不需要指導老師，也是應用最為廣泛的鍛鍊項目，尤其對老年人來説，散步是理想的鍛鍊方式之一。散步的益處很多，但是也需要因人而異。不同的體質者應採用不同的散步方式。

　　體弱者：甩開胳膊，大步跨 體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

　　肥胖者：長距離疾步走 每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。【詳細】

　　秋季燥寒夾雜 多喝四款養生茶

　　秋季來臨，天氣漸寒，身體容易出現一些不適。為了讓身體適應秋季可能出現的問題，秋天宜喝以下4種養生茶。

　　預防秋季感冒——生薑薄荷茶

　　[原料] 生薑15克，薄荷葉10克，紅糖適量。

　　[保健功效] 發汗解表，溫肺止咳。適用於秋季風寒燥邪夾雜侵體引發的以頭痛、身痛、口渴為主要特徵的感冒。

　　[其他功效] 對咳嗽吐白色泡沫痰、胸悶、胃脹等不適也有一定療效。

　　緩解燥咳——桑菊枇杷茶

　　[原料] 菊花10克，桑葉、枇杷葉各5克，冰糖適量。

　　[保健功效] 可預防因秋燥犯肺引起的發熱、咽幹唇燥、咳嗽等不適。

　　[其他功效] 還可預防流感、流腦、日本腦炎、腮腺炎、水痘等病毒引起的傳染性疾病。

　　潤膚活血——桂花荷葉茶

　　[原料] 幹桂花15克，幹荷葉10克，清茶6克。

　　[保健功效] 潤膚活血。適用於因秋季乾燥引發的皮膚乾燥、蒼白。

　　[其他功效] 對聲音沙啞、牙痛等不適也有緩解作用。

　　緩解秋季食欲不振——蜂蜜清茶

　　[原料] 蜂蜜20克，清茶6克，紅糖5克。

　　[保健功效] 健脾和胃，助消化。對秋燥夾寒傷及脾胃導致的食欲不振、消化不良、便秘等症狀有很好的療效。

　　蕓蕓眾“茶”，蕭索、乾燥的秋天裏，總有一款可以陪伴您越過寒冷，即使面臨嚴冬，也無所畏懼。【詳細】

　　入秋漸涼泡泡腳 暖身祛病勝補藥

　　入秋越深，愈發感受到涼意了。中醫講“百病從寒起，寒從腳下生”，每天用熱水泡泡腳，驅除寒氣，是很愜意的。中醫認為，鼻為苗竅之根，耳為神機之根，乳為宗氣之根，腳為精氣之根。鼻、耳、乳是人體三個方面的根本，而腳是人體總的精氣之源。因此雙腳對於人體來説格外重要。

　　早在幾千年前，中醫就很重視對雙足的鍛鍊和保養，並運用熱水泡腳來防病治病。既然是泡腳，就要體現出一個“泡”字來，合適的水溫、水量和時間都非常重要，最好再來點足底按摩，那就更加完美了。

　　泡腳的水溫不宜過熱或過涼。成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右，比人體溫度稍高一點便可，老年人和小孩兒的泡腳最佳水溫在35℃~40℃左右。感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴張，體內血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對身體不利。