金雞獨立不僅能健身 還能測你的年輕指數

發佈時間： 2017-09-08 14:36:30   |  來源： 人民網-健康時報   |  責任編輯： 王子楓

　　近日，一組孫儷在《那年花開月正圓》的片場照曝光。疑似入戲太深的孫儷在片場一改“美娘娘”的形象，休息間隙練起了金雞獨立和拉筋等中醫健身氣功。練習金雞獨立的養生作用是什麼呢?

　　金雞獨立健身有效果

　　金雞獨立健身法很簡單，只需要將全身放鬆，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側，然後任意抬起一隻腳，試著站立幾分鐘。站立的關鍵在於不能睜開眼睛，同時必須將全身所有的力量和心意集中在腳底。

　　第一個益處就是養心寧神。

　　能夠讓人心不再散亂虛躁，達到集中意念、養心安神的目的。練過的人都有這樣的體會，如果心浮氣躁是不可能練好的，越是心如止水、越放鬆，單腿站立的時間就越長。

　　第二個益處就是引血下行。

　　由於單腿站立，會將人體的氣血引向足底，人的腳上有六條重要的經絡通過，通過站立後達到對腳部經絡的刺激和調節，經絡得到了鍛鍊，那麼經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到調節。

　　第三個益處是鍛鍊平衡感，輔助降血脂。

　　人體的平衡功能不光靠大腦、小腦，也要依靠視覺，閉上眼睛後，視力校對功能就弱了，身體就難以保持平衡。這個原理和閉上眼睛走不了直線是一樣的。練習“金雞獨立”，對平衡血壓、血脂都有好處。

　　值得注意的是，練習金雞獨立一定要循序漸進，不要急於求成。有高血壓、眩暈症等疾患者更要注意，最好在練習前諮詢醫生。

　　閉眼金雞獨立能測年輕指數

　　閉眼金雞獨立是國民體質監測項目之一，用於測試人體平衡能力，也是衡量我們有沒有邁向衰老的一個有效方法!

　　測平衡能力，男女不平等

　　先看看測試的動作要領。閉上眼睛，單腿站立，邊上請人讀秒報時。注意：一隻腳抬離地面，但不能架放到另一條腿上。站立過程中隨你怎麼搖晃，只要抬起的一隻腳不落地就行。

　　那麼，這個動作的判斷標準是多少?不同的年齡段和性別都有不同的標準。

　　站立時間 男性 女性

　　9秒 30～39歲 40～49歲

　　8秒 40～49歲 50～59歲

　　7秒 50～59歲 60～69歲

　　6秒 60～69歲 70～79歲

　　換句話説，如果你是65歲的老漢，就應該至少能站立6秒，如果站不到，那就是平衡能力較差，衰老速度大於你的實際年齡。但有趣的是，這項測試上對女性要求嚴格得多，相同時間下要比男性平均推遲10歲計算，也就是説，39歲的男性堅持9秒算合格，49歲的女性也必須撐到9秒。省國民體質監測中心副主任安平説：通過大數據統計，女性整體在平衡能力上要優於男性，標準就是根據數據制定的。

　　為什麼閉眼獨立比睜眼難

　　閉眼金雞獨立，是日本京都府立大學的山田教授根據30多年對人體生理功能的研究，總結出的一套判斷人體老化程度的方法，也被列入中國國民體質監測中的測試項目之一。

　　別以為閉眼金雞獨立很容易，很多人雖然實際年齡不大，一説“閉眼”就陷入了搖搖晃晃讀秒必倒的魔咒。安平主任説：在以往的國民體質監測中，相當多的受測者單腳站立時間甚至挺不過兩三秒。

　　為什麼有的人睜眼能單腳站很久，閉眼卻應聲而倒?

　　這是因為睜眼單腳立時，眼睛感覺到身體斜了,會自動發資訊給小腦,來調節身體的平衡,但閉眼時，身體就只能根據其他資訊來調整,有時候反應不過來，就會出現搖搖晃晃保持不了平衡的情況。

　　我們的生活中有哪些職業的人做閉眼“金雞獨立”肯定不費勁?通常來説，飛行員、空乘人員、船員、列車司乘人員都屬於對平衡能力有很高要求的職業。所以如果你身邊有上述行業的從業者，可不要輕易跟他們比試。

　　(責編：權娟、許心怡)