中老年人暴走健身不如散步養生

發佈時間： 2017-09-04 15:15:11   |  來源： 武漢晚報   |  責任編輯： 王子楓

　　本報記者毛茵

　　7月8日，山東臨沂一支中老年人晨跑團在機動車快車道上快走，即將抵達終點時遭到一輛計程車的衝撞，導致一死兩傷。近來，“暴走團”安全事故頻發，單從健康的角度看，武漢大學中南醫院康復醫學科專家田峻教授稱，不提倡中老年人暴走健身。

　　選擇散步健身還是暴走健身?

　　暴走是這幾年新興起的一種運動形式，作為運動康復專家，田峻教授分析散步和暴走區別在於：速度不同，運動的部位不同，達到的鍛鍊效果不同。

　　暴走是指時速在5公里~7公里/小時，身體微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不會氣喘吁吁。運動部位重點為胯骨，和跳舞達到的效果一樣;暴走對心臟的承受能力有一定要求，是全身有氧運動。而散步沒有固定時速，通常不會出汗;鍛鍊部位主要是腿部，也是有氧運動。

　　田峻認為，暴走對於青壯人群比較合適，身體狀況好的中年人也可以參加，一能活動肢體，二能集中思維，三能促進視力。而散步對於中老年人比較適宜。因為，從青年到中年，人們都處於勞作狀態，身體各個部位肌肉也比較發達;一旦年紀增大離開崗位，身體各個部位肌肉就開始鬆散，加上懶於鍛鍊，堆積脂肪，馬上就會發胖，所以，經常散步行走，再加上其他的運動，必然有利於保持原來的身體狀況和體態。

　　盲目暴走傷害膝蓋和踝關節

　　田峻説，暴走過度或防護不足，很容易傷害膝蓋和踝關節。暴走帶來下肢運動過量，膝關節作為人體最大和複雜的關節，裏面的韌帶、半月板、關節囊，因為反覆的運動産生勞損，走路的運動量並不能達到鍛鍊肌肉力量的效果，僅僅是讓下肢産生活動或運動。這種運動最終的壓力來到膝關節裏的關節面上，所以半月板損傷和關節面及韌帶的損傷是必然。另外對踝關節也會産生足底筋膜炎和距骨偏移等問題，原因均是暴走是下肢負重狀態下低功率反覆運動。

　　他強調，不提倡中老年人暴走，而應採取間斷性行走，達到一定運動量後，可以停下來做些其他運動，緩解膝關節疲勞。走路的運動量無法讓心率加快到有氧運動的量，醫生一般不讓患者走太多，一天6000步-7000步足夠，不用額外去練習。

　　田教授給出中老年人鍛鍊建議

　　1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　2、學會休息的步法：應該用一個自己比較舒適的方法走路，行進中的步伐走路要有節奏。步行的正確姿勢，是用腳趾尖踢出，而以腳跟著地。查看鞋底磨耗情況，即可了解步伐是否正確。

　　3、走的技術：從腳跟接觸地面開始，自然柔和地沿著外腳邊緣過渡到全腳掌, 是走或者跑長距離最舒適的技術動作, 步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。

　　4、吹氣：每走一步呼吸一次，令肌肉持續緩慢而不休止地運動。

　　小帖士

　　運動之後五不宜：不能立即休息，不可馬上洗澡，不應暴飲止渴，不宜大量吃糖，不能飲酒解乏。