養好肝腎，不易摔倒

發佈時間： 2017-09-04 14:28:56   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 王子楓

　　隨著年齡增長，人體的細胞、組織、器官都會慢慢老化。老年人因此常存在骨質疏鬆、平衡能力變差等問題，發生意外跌倒的幾率增大，甚至帶來生命安全隱患。

　　中醫學認為，人體肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動由肝腎支配。中醫理論中“腎主骨，骨為腎之餘”“肝主筋，為罷極之本”就是此意。當人們步入老年，機體衰老速度明顯加快，腎氣漸衰，筋骨不得養，就容易出現骨質疏鬆、骨折、筋骨錯位等現象;肝氣漸弱，筋不得養，筋經萎縮，就會出現手腳拘攣、四肢麻木、伸屈不利等現象，導致老人容易摔倒、摔倒後危害更大。

　　《黃帝內經》有雲，女子“五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮”，男子“五八，腎氣衰，發墮齒槁”，即從年齡來看，女子從35歲、男子從40歲開始出現腎氣衰老，如不注意保養，就可能出現骨髓空虛、肌肉無力、腰膝酸軟、運動遲緩等現象。因此，做好肝腎養護非常重要，具體來講，有以下幾類補益肝腎的方法：

　　藥補。六味地黃丸滋陰補腎，可用於腎陰虧虛、腰膝酸軟。二至丸補益肝腎、強壯筋骨，也可用於腎陰虛所致的腰膝酸痛。七寶美髯丹專益肝腎精血虛，可補益肝腎、烏發壯骨。大補陰丸滋陰降火益陽亢，主要作用降陰火、補腎水。“虎潛丸”補養肝腎筋骨強，本方能滋陰降火、強壯筋骨。

　　食補。食黑，即食黑色的食物可以補腎。中醫認為，黑色對應于冬季，對應于腎。因此冬季尤其要多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。每天適量吃些，貴在堅持。

　　動補。主要有兩種方法。

　　1.健身氣功八段錦第六式：“兩手攀足固腎腰”。

　　具體功法：直立，雙腳並攏，兩膝伸直，上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵于腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。自然呼吸，反覆進行。

　　“腰為腎之府”，腎位於腰部脊柱兩側，其生理功能是藏精、主骨、生髓，為生殖發育之源，通過練習，可調養先天之本，壯腰健腎，強化腎臟功能，健體益壽。通過“兩手攀足”動作，脊柱大幅度前屈、後伸，可刺激人體先天之本——足少陰腎經，達到“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮”的效果。保持腎經經氣旺盛、氣血通暢，對腎陽腎陰不足諸病和腰、腿、四肢關節病症，都有較好的康復作用。

　　2.二十四節氣導引養生法，特別是冬季養生動作。

　　二十四節氣導引術是根據節氣變化與人體氣血的運作規律，選擇特定的時間、方向，並採用專門的導引、吐納、存想、按蹻(音qiāo，“按”和“蹻”分別指按摩中的手按法和足踩法。)等方法進行鍛鍊的一種獨具特色的健身養生術。

　　老年人肝腎不足是容易摔倒、骨折的重要原因之一。中醫認為腎主藏，冬季是藏的季節，所以冬季是腎主令之時，是養腎、護腎的最佳季節。冬季習練二十四節氣導引術，尤其是冬季六式，如立冬挽肘側推式等，能起到更好的養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈的效果，預防摔倒事故發生。(中國中醫科學院醫學實驗中心博士 代金剛)