爬行 健身效果有多強

發佈時間： 2017-08-25 11:55:00   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 袁偉軒

　　黑龍江省齊齊哈爾市中醫醫院第一分院康復醫學科 孟慶貴

　　時下，人們健身的方式可謂五花八門，在很多場所出現了一種奇特的運動方式——爬行。爬行真有健身效果嗎?是否有利也有弊?

　　古代名醫推崇爬行運動

　　在中醫的典籍中，古代名醫對爬行的作用都有很深刻的認識，華佗的“五禽戲”中就有模倣動物爬行的動作。從中醫的經絡理論來講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個器官和經穴中流動，從而起到健身的功效。

　　爬行可促進全身協調

　　從現代醫學的角度來講，主要認為爬行動作具有全身協調性，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊，同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。

　　目前，爬行主要分為跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬;後者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。後一種鍛鍊性更強。

　　爬行有“四益”

　　一“益通”。爬行健身是一種全身性運動，非常符合中醫的整體觀念。中醫重視一氣貫全身。爬行時，氣可通過運動到達全身各部位，特別是四肢。因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。

　　二“益流”。人體直立時，要推動氣血迴圈，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔就會很重;而且人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體心臟及其上部的器官氣血就會減少。與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置降低，有利於全身的氣血迴圈，對防治心病等有積極意義。

　　三“益腦”。人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對腦部健康非常有益。

　　四“益強”。爬行對全身其他一些系統也有諸多好處：爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經絡都要加入運動;爬行也可使骨骼變得更硬，減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟;爬行可使肌肉受益，使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如;爬行是很好的有氧運動，當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。爬行促進呼吸功能，吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。

　　爬行前應做充分的熱身

　　儘管爬行好處多多，但也有許多弊端。如何正確地進行爬行運動呢?

　　場地要安全。爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方，一方面為了安全，另一方面也不影響交通。

　　衣物要寬鬆。鍛鍊時要穿比較寬鬆的運動服，不要太緊;同時要充分考慮通氣性和透汗性。

　　準備要充分。在爬行前，應做充分的熱身準備，不要突然運動。同時也應注意，並不是所有人都適合爬行這項運動，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身。高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發生暈眩。

　　運動要適度。雖然爬行益處很大，但鍛鍊時更應適度，不要過量，以免引起相反效果。每次爬行5分鐘，休息2分鐘~3分鐘，然後重復，連續3次為1組，共做3~4組，約60分鐘為宜。(衣曉峰 鞏盛況整理)