如何安度“虛弱期” 首先要從規律作息開始

發佈時間： 2017-08-16 14:36:27   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 袁偉軒

　　受訪專家：中國健康教育中心教授 沈雁英

　　近來，日本專家提出“虛弱期”的概念，將老人身體狀況分為“健康期”“虛弱期”“需要護理期”三個階段，並指出只有將“虛弱期”過好，才能延後接受護理的階段，提高晚年生活品質，獲得健康、長壽。

　　中國健康教育中心教授沈雁英錶示，“虛弱期”多見於65歲以上老人，是一種非健康狀態，常伴有慢性疾病，有些可能是急性事件或嚴重疾病引起的。“虛弱”不僅指身心健康品質下降，還包括以下五方面：1.認知功能衰退、記憶力下降;2.心理易怒、情緒不穩定、固執己見、自以為是等;3.身體出現明顯的視力模糊、兩耳失聰、行動不便、免疫功能下降等問題;4.自理能力差，出現嚴重的疲勞、乏力、精神倦怠，身體靈活度呈下降趨勢;5.社會功能減弱，包括社會活動減少、不愛出門、常獨自用餐、沒有興趣愛好等。

　　沈雁英錶示，年齡越大，老人“虛弱”程度越高。但是，“虛弱期”是可逆的，只要做好預防，及時調理，可延緩各方面功能的退化，甚至使其“逆轉”。第一，要有規律的作息時間，晚上10點之前最好上床休息，中午睡半小時到一小時的午覺。第二，飲食上要少食多餐，選擇多樣化，少吃高脂、高鹽、高熱量的食物;特別注意不要光吃柔軟的食物，有意識地鍛鍊咀嚼力，防止舌肌力量變弱，導致營養不足。第三，適量運動，保持身體靈活度，有助於強化體能，增加免疫力。可選擇對身體負荷較小的運動，但不要僅限于散步，也可以做做下蹲運動等，全方位地鍛鍊腿部肌肉。第四，健康長壽的決定因素並不光是飲食和運動，能否維持較高的社會參與度也很重要。老人身體逐漸衰弱，“朋友圈”也會變小，多跟外界接觸，比如專注于興趣、做志願者、找份輕鬆的工作、參加社區活動等，都可以排解孤獨，愉悅心情。第五，老人要當心自己的身體狀況，學習一些健康保健知識，多關注健康資訊，定期體檢，一旦出現狀況，可第一時間得到治療。(田飛)