炎炎三伏天 咱們出門“養骨”去

發佈時間： 2017-08-11 16:59:33   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 袁偉軒

　　炎炎三伏天，室外的高溫讓宅在家中變得理所應當，“癱”在沙發上吹吹空調看看電視，再來一杯冰鎮汽水，還有比這更愜意的嗎?但是夏季宅在家，小心骨骼問題不請自來。趁著全民健身日，趕緊做做準備活動，加入夏日運動的浪潮吧。

　　長知識，哪些行為會傷骨?

　　“天氣太熱”是許多人宅在家中的理由，但是長久待在空調房對骨骼健康可不好。空調房內溫度較低，關節周圍組織長期受冷風刺激，就有可能引發和加重關節疼痛、腫脹、活動困難等狀況。1而在家看電視、玩電腦、玩手機等長時間保持一種坐姿，骨骼長期處於半受力狀態，再加上總是低頭或是翹二郎腿等不良習慣，容易引發或加重骨科疾病。2

　　你可能會感嘆：“吹個空調看會電視怕傷骨，喝杯可樂也怕其中的磷元素導致骨質疏鬆，這也不能那也不行，這哪叫養骨，分明是受罪啊!”科學研究表明，“汽水傷骨”其實只是謠言。磷是人體必需的元素，每100毫升可樂型汽水的磷含量約為17毫克。根據中國營養學會提供的數據，成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克，這約合12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。因此，對於一個健康的成年人而言，在鈣質攝入充分的前提下，適量飲用可樂型汽水是不會直接導致骨質疏鬆的。3

　　巧運動，才能健身又護骨

　　沒有了綿綿春雨、瑟瑟秋風、皚皚冬雪，夏天是戶外運動的好時節。充足的陽光照射皮膚，能促進體內産生更多的活性維生素D，有利於鈣的吸收。4那如何運動才能起到健身養骨“一箭雙雕”的效果呢?

　　夏天運動如只想微微出汗，不妨試試室外健步走。走路的強度低於跑步，對膝關節、踝關節等不會造成過重的負擔，如果避開一天中的高溫時段進行適量的室外健步走也不容易發生中暑和脫水等情況。5同樣很適合夏天戶外運動項目的是室外游泳，人在水中消耗的熱量要高於陸地，游泳既能強身健體又能瘦身塑形，6還能曬出健美的膚色。不過在這裡要提醒大家，戶外運動也要講究時間，最好選擇在紫外線不是很強的上午10點以前或下午5點以後。7

　　健身又養骨，是不是很容易?全民健身，差你一個，趕緊出門養骨吧!