健身指南：每天應至少健身30分鐘

發佈時間： 2017-08-11 09:45:14   |  來源： 北京日報   |  責任編輯： 袁偉軒

　　國家體育總局昨天在京發佈《全民健身指南》(以下簡稱《指南》)。該《指南》詳細介紹了不同體育活動方式的健身效果、體育健身活動強度監控方法，不僅可以用於健身專家和教練的專業體育健身活動指導，還可以成為大眾百姓運動健身的“口袋書”。

　　《指南》課題組負責人、國家體育總局體育文化發展中心主任田野介紹，《指南》是由體育總局體育科學研究所、北京體育大學、體育文化發展中心、上海體育學院、各省市體育科學研究所等權威體育科研單位的相關專家，經過11年研究後形成的高水準研究成果。《指南》在出臺過程中，參考了中國居民體育活動狀況調查、國民體質監測、國家“十五”、“十一五”、“十二五”研究成果的大數據。所以，《指南》中運動能力評價部分的指標，均是根據中國人實測數據設定，符合國人體育活動狀況和健身效果特徵。

　　《指南》明確將體育健身活動方式分為五大類：以跑步、騎自行車為代表，可以全面提高人體機能的有氧運動;以俯臥撐、器械練習為代表，可以提高肌肉力量的力量訓練;以足球、籃球為代表，青少年健身首選項目的球類運動;乙太極拳、八段錦為代表，適合老年人的中國傳統運動方式;以及能提高身體柔韌性的運動。

　　此外，《指南》根據心率，將體育健身強度劃分為小強度運動(運動中心率在100次/分鐘以下)、中強度運動(運動中心率在100至140次/分鐘)和大強度運動(運動中心率在140次/分鐘以上)。《指南》強調，強度過大的運動不僅對健身無益，還可能造成運動傷害。

　　每天健身要多久才有效果?《指南》明確提出，對於經常鍛鍊的人來説，每天應集中或分開多次健身30至90分鐘，每週應運動3至7天。為了取得理想的健身效果，有健身習慣的群眾每週應總計進行150至300分鐘中等強度運動，或75分鐘以上的大強度運動，而對運動能力出色且有健身習慣的人來説，每週進行300分鐘中等強度運動或150分鍾大強度運動效果更好。(實習記者 趙曉松)