八招改掉挑食習慣

發佈時間： 2017-07-24 10:50:58   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

　　寶寶挑食是很多父母的煩心事。拒絕富含營養素的新鮮食品，鍾愛高脂肪、高糖的食物，會讓營養不平衡。筆者有8個獨家妙招，幫孩子改變挑食的壞習慣。

　　1.給食品一個公平的地位。父母應理性對待食物，不説某種食品高級、好吃，什麼食品低等、難吃。如果菜肴確實難吃，只能説是烹調不得當，而不能貶損食品本身。

　　2.講解食物與健康的關係。教育孩子，健康飲食能培養出健康的人。把不挑食和寶貝所注重的目標結合起來，比如長高、有力氣、變漂亮等，並舉合適的例子證明不好好吃飯的害處。

　　3.讓孩子參與製作食物。讓孩子對食物多一些了解，有助産生心理認同。比如，帶孩子去看看菜地裏的菜是怎麼長出來的;幫大人擇菜洗菜，大孩子可自己做涼拌菜;親手種菜苗、發豆芽等。孩子會愛上自己參與製作的食物。

　　4.避免他人的干擾。如果身邊有小朋友或成年人挑食偏食，父母可以用不贊成的態度談論此事，同時肯定自家寶貝不會這樣做。別人家小朋友貪吃垃圾食品，要用批評的態度指出：這些食物營養價值很低，讓孩子吃它們是家庭飲食品質差的表現。在孩子面前讚美自家優質食材，獨創菜肴，自製健康零食。

　　5.心平氣和對待挑食行為。如果孩子挑食，不要大驚小怪、過分批評，以免催生抵觸情緒。但也不能縱容肯定，應問問孩子：這個菜為什麼不好吃?然後承諾孩子，下次會烹調得更好。不要跟別人説，自家孩子不吃或特別愛吃某種食品。

　　6.改進烹調方法。把食物做得更美味，用漂亮的食具盛放;把食物切小一點，適合孩子取食。只要味道柔和，樣子可愛，孩子通常會樂於接受。

　　7.幫孩子分析食品廣告。兒童的從眾心和好奇心強，易受廣告影響。父母要儘量讓孩子避免接觸垃圾食品的廣告。如果不能避免，就要經常引導，讓其知道廣告多的食物不等於優質健康的食物，誘人的口感裏可能含有不利健康的東西。

　　8.鼓勵每一點進步。如果孩子接受以前不吃的東西，或放棄了某種特別喜愛的零食，父母可適當給予精神獎勵，或其他非食品形式的鼓勵。

　　如果孩子實在不吃某些東西，可以試著這樣做：製成餡料，包在其他食物中;和其他食品搭配，作為配料，不引人注目地吃;找到能提供相同營養的替代物;找到孩子在口味上最喜歡的餐館，點含有這類食品的菜肴。(中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅)