夏季老出汗多點鹽補鈉？出汗多吃4類食物

發佈時間： 2017-07-04 11:11:44   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 張豐

　　夏季天熱，如果沒有吹空調，隨便動一動就滿身汗。夏季出汗多，很多人認為要多吃鹽補充出汗流失的鈉，這樣做是否科學?

　　夏季老出汗 多點鹽補鈉?

　　我們出汗時確實會損失一部分鈉，但一般情況下並不需要額外吃鹽補鈉。這是因為，在我們的日常生活中，大部分人的食鹽攝入都是超標的，因此不僅不需要特別補鹽，還應該注意控制鹽的攝入。

　　每天吃多少鹽最合適?

　　世界衛生組織推薦的成人食鹽攝入量為每天不超過5克，中國營養學會制定的食鹽推薦攝入量為成年人每天不超過6克。而現實是，中國人的平均食鹽攝入遠遠超過了這個標準。

　　所以，一般勞動強度的人夏季出汗量大也不宜再刻意補鹽，只需要注意補充足夠的水就可以了。

　　夏天出汗多吃什麼好?

　　那麼問題來了，夏季出汗多吃什麼比較好?其實多吃些含鉀豐富的食物、酸味食物等都是不錯的選擇。

　　水

　　水是人體中含量最多的成分，成年男子含水量約為體重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最關鍵的。在炎熱的夏季，出汗多，應比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨飲水要2000毫升(約10杯)以上，以保證充足的水分攝入，同時要謹記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

　　含鉀豐富的食物

　　大量出汗之後也要及時補充鉀，因為鉀也會隨著汗液流出體外。含鉀的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜：菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶。橙汁和茶的含鉀量很高，其次是豆類，再次是芹菜、香菜和香蕉。

　　除濕健脾的食物

　　手心和腳心愛出汗，説明濕熱重。濕熱重的人平時還會大便黏膩、嘴巴幹苦愛喝水。這種情況既要去熱，又要除濕健脾。多吃清熱解暑、除濕健脾的食物，如苦瓜、苦苣等苦味食物，還有黃瓜、西瓜、冬瓜等瓜類，薏米、山藥、香菇等健脾食物。

　　“酸”味食物

　　夏季出汗多，需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、鳳梨、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。

　　出汗多?試試3款食療方

　　愛出汗的朋友還可以試試下面這幾到食療方，對於緩解出汗有一定的功效。

　　胡蘿蔔山楂汁

　　材料：新鮮山楂1—2顆，胡蘿蔔半根。

　　做法：山楂洗凈，每顆切四瓣;胡蘿蔔半根洗凈切碎。再將山楂、碎胡蘿蔔放入燉鍋內，加水煮沸，然後用小火煮15分鐘後用紗布過濾取汁。

　　功效：山楂富含有機酸、果膠質、維生素及礦物質等。夏季出汗多吃酸性食物能夠斂汗止瀉祛濕，再者與胡蘿蔔搭配的山楂汁可健胃消食生津。

　　黃蓍粥

　　材料：黃蓍20克、粳米50克、白糖適量。

　　做法：將黃蓍煎汁，用汁煮米為粥，放入白糖調味溫服即可。

　　功效：黃蓍，甘，微溫，可以補氣升陽，固表止汗。適用於表虛自汗。

　　烏雞湯

　　材料：幹黨參10克，母烏雞半隻，幹山藥10克，沙參10克，大棗2顆，生薑少許。

　　做法：將烏雞焯水去沫;藥材洗凈;再架鍋，放水，放入烏雞和藥材，先用大火煮開，再用小火燉1-2小時即食，每週食用1~2次。

　　功效：中醫認為，動輒出汗多為氣虛，“肺氣不足，衛陽不固”，汗多最易傷津耗氣。大熱天喝烏雞湯，可以補氣固表，補中和胃，對於氣虛者有一定的斂汗作用。

　　如果你也愛出汗，不妨試試上面的食療方子吧!