久坐比跑步還傷膝蓋？別再為懶找藉口了

發佈時間： 2017-07-04 11:06:23   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 張豐

　　最近剛出爐的國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊終於站出來為“跑步”正名，指出：競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來説，跑步是有利於關節健康的。

　　久坐患關節炎風險更高

　　研究人員指出，長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有好處，而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

　　因為經常運動能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，關節滑液能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。

　　跑後膝蓋痛往往因強度太大

　　導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。

　　人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，自身會修復。不過，如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，日積月累就會積勞成疾，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。

　　這6個部位容易受傷

　　腰、膝、肩等部位，一運動就屢屢中槍，為何受傷的總是它們?看專家怎麼解釋以及如何讓它們更“耐用”。

　　肩部：單手畫圈

　　肩關節扭傷一般是肩關節周圍肌肉、肌腱和韌帶損傷所致。熱身和保暖可為肩關節保駕護航。肩關節的局部熱身可以試試以肩部為圓心做單手畫圈動作，這個運動可以充分鍛鍊肩部周圍的四塊肌肉。

　　腰部：小燕飛

　　人們腰部的骨骼會隨著年齡增長髮生退變，預防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強腰部肌肉的力量。平時可以多做做“小燕飛”。

　　跟腱：熱身

　　最易出現跟腱斷裂的是在打羽毛球時，其次是踢足球時。在做激烈運動前，一定要做好熱身，建議大家在劇烈運動前進行慢跑，跑到微微出汗後，做一些牽拉。

　　膝蓋：靜蹲

　　如果膝關節長期腫脹和疼痛，這表明你的膝關節已經使用過度。常用跑步機的人要注意跑步機的角度不能超過30度，坡度越大，膝蓋損傷幾率越大。預防膝關節損傷，可多做靜蹲。

　　腳踝：彈力帶

　　走路總崴腳，説明你的踝關節肌肉力量太差了!腳踝消腫後應該使用彈力帶進行抗阻訓練。

　　肘部：礦泉水瓶

　　對付網球肘重在鍛鍊前臂肌肉力量，平時可用礦泉水瓶裝滿水，雙手握住水瓶，分別以肘關節和腕關節為中心上下抬舉水瓶。(本文綜合自都市快報 、健康時報)