一日三餐並非最佳減肥方法！餓了就吃才是減肥竅門

發佈時間： 2017-06-16 11:29:35   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 王子楓

　　【環球網綜合報道】所謂的減肥實際上就是食物療法，因此改善飲食十分重要，同時改變一些飲食上的固有觀念也十分重要。根據日本管理營養師介紹，“攝取一定量的營養素”很關鍵，但是如果不重新審視一些飲食上的固有觀念，就很難做到減肥成功。日本門戶網站livedoor匯總了減肥的幾個重要點，一起來學習下吧。

　　不可拘泥于“一日三餐”

　　常聽到“要確保一日三餐”，但是這並不一定會瘦下來。如果不運動的話，一日三餐確實利於能量的合理分配，但並不一定對每個人而言一日三餐都是適用的。對於有的人一日兩餐就足以，而對有的人而言一日四餐、五餐更有利於減肥。

　　但在這裡強調的是“每日攝取能量的總和”。 由於“每天總的來説要吃多少”才是關鍵，所以並非要拘泥于“理想的早餐”“一日三餐”等固有觀念，重要的是不可超出“每日應該攝取能量的總和”。

　　早餐不吃也ok!

　　關於是否吃早餐完全取決於自己。“不吃早餐的話一上午都會很餓”的人，或許可以考慮好好地吃一頓早餐。空腹時間越長就會越促進肌肉的分解。空腹時間過長的話，支撐身體線條的肌肉就會減緩新陳代謝，反而會更容易變胖，因此肚子餓了的話就不要為難自己了。

　　“沒有空腹感，早餐不吃也不要緊”的人和“早上起得晚沒有時間吃早餐”的人，可以考慮在吃早餐的時間段攝取蛋白質。 但是，無論攝取再多的蛋白質，能量不足的話肌肉依舊會減緩新陳代謝，所以並不能減肥成功。

　　嘗試製定一個飲食日程表吧

　　丟掉“一日三餐”的概念，根據個人情況在合適的時間攝取必要的能量。但是如果漫無計劃，就很難知道自己一天究竟攝入了多少能量。因此建議制定一個飲食日程表，將“今天吃什麼”列入到每日的日程。當然，丟掉“一日三餐”的概念，肚子餓了就去吃吧。由於制定了飲食日程表，想必也不會出現因為惰性胡吃海喝的情況。想減肥的話就抓緊嘗試一下吧。(實習編譯：張孜涵 審稿:馬麗)