想減肥又不想運動？ 法媒支招助您合理瘦身

發佈時間： 2017-06-13 14:28:15   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 王子楓

　　【環球網綜合報道】還在為沒時間運動而煩惱嗎?法國時尚雜誌《費加羅夫人》揭秘，運動並不是減肥的唯一途徑，其實，瘦身的秘籍在於合理控制飲食。

　　從源頭著手

　　飲食結構不平衡、吃得過多、運動較少時，多餘的熱量就會堆積在體內，導致發胖。而眾所週知的運動減肥法原理在於通過運動消耗掉攝入過多的熱量。除此之外，運動還可以強身健體、緩解精神壓力、增強肌肉力量。但如果不從源頭上對飲食進行控制，運動減肥的效果其實並不顯著。

　　減肥之前，應先思考一下自己為何會發胖。是否按時吃飯?是否有吃零食的習慣?是否暴飲暴食?睡眠是否充足?

　　減肥的幾點注意事項

　　對兒童和成人來説，睡眠不足是發胖的一大原因。法國營養學家裏奧奈勒•古德龍(Lionel Coudron)指出，睡眠不足會擾亂內分泌系統，使人食欲大振。經過睡眠品質不佳的一夜後，人們會更加偏愛高糖分和高熱量食物。

　　營養學家勞倫斯•布魯梅(Laurence Plumey)解釋説，減肥期間要注意膳食平衡。雖然通過節食可以在一個月內瘦2-3公斤，但事實上我們減掉的並不是脂肪而是肌肉，同時還會導致營養不良和體重反彈等不良後果。她在一本減肥著作中寫到，減肥並非一蹴而就，更不能靠節食來實現。人體就是一部24小時運轉的機器，當能量供應不足時，就會産生饑餓感。攝入過多高熱量食物時，未消耗的能量便會自動存儲到身體中。

　　想要有效減肥就應避免挑食，而要維持均衡營養。澱粉性食物和蛋白質可以增加飽腹感、減少零食攝入，蔬菜富含纖維素、維生素和微量元素，肉類食品要少食，但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、金槍魚、鯖魚以及沙丁魚。儘量避免飲用果汁、含糖飲料，少吃甜點、奶油和奶酪等高熱量食物。

　　避免坐在電腦前吃飯。專家建議，一日三餐最好在飯桌上吃，並且細嚼慢咽。人體就像機器，需要校準參數。只要飲食達到平衡，我們就不再需要經常運動了，只需每天清晨和傍晚各自散步30分鐘，這有助於增強心肺功能，燃燒多餘的熱量。

　　經常坐辦公室的人群有他們特殊的運動方式，如用爬樓梯代替坐電梯、走到辦公區最遠的飲水處喝水等。在一天8小時的工作當中，每隔一小時就站起來走5分鐘，這樣算下來，一天共走了40分鐘。此外，週末出行時選擇步行或騎自行車也是一種消耗卡路裏的方式。(實習編譯：張婧怡 審稿：趙怡蓁)