每天一個動作來甩肉

發佈時間： 2017-05-03 09:57:31   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　夏日的腳步越走越近，不少人身上的贅肉也快藏不住了，減肥尤為迫切。英國《每日郵報》近日為大家推薦了一套低強度運動計劃，每日活動方法各不相同，但只要堅持四週，就會有不錯的瘦身效果。

　　週一：座椅蹲起。背對椅子，保持一步距離，雙腳分開與肩同寬;身體緩慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身體。

　　週二：站立式平板支撐。面對墻壁站立，雙手撐墻;然後，雙手前臂平放在墻上，肘部支撐身體;再換單臂支撐，最後回到起始姿勢。

　　週三：彎腰摸地。站立，上身緩慢下俯，用手指或手掌觸碰地面。

　　週四：左右跨跳。雙腳分開與肩同寬，向右跨跳一步，同時抬起右臂，然後回位;再向左跨跳一步，同時抬起左臂。

　　週五：仰臥卷腹。平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，雙肩緩緩向上抬起約5釐米，雙手滑向膝蓋，然後再緩慢躺下。

　　週六：側臥抬腿。側臥，腰肩放鬆，一腿伸直，另一腿上抬;然後換另一面運動另一條腿。

　　週日：仰臥抬臀。平躺，雙手平放于身體兩側;雙膝彎曲，扭動身體左右抬臀。

　　該運動第一週每天運動10分鐘，第二三周增加到15~20分鐘，第四週運動40分鐘。