喝水的四個特別提醒

發佈時間： 2017-03-30 10:17:33   |  來源： 中國網——健康中國   |  責任編輯： 李曉憲

　　中國網健康訊(盧子永 付慶豐)健康的身體離不開水，但要注意正確飲水。美國《預防》雜誌近日刊文總結了喝水的4個提示，提醒大家注意。

　　

　　1.短時間內不能大量喝。短時間內大量飲水，會增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，後者則會使體內的鹽分過度丟失，導致電解質紊亂。

　　2.小便清澈無色説明喝夠了。如何判斷是不是喝夠了水，建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色，説明體內水分處於最佳狀態;若小便清澈無色，則應稍微減少水分攝入;若小便呈黃色，則需及時補水。

　　3.吃大餐前後不宜喝。人的胃部空間有限，如果餐前或餐後大量飲水，會擠佔空間，使人産生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動，導致消化不良。一般情況下，建議飯後半小時再飲水。

　　4.長時間運動後忌馬上喝。運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現胸悶、氣喘等不適。建議運動後先坐下來休息10分鐘後再喝水，給身體一個緩衝時間;同時，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。