老人這樣做 越“懶”越長壽

發佈時間： 2017-03-24 18:41:45   |  來源： 中國網——健康中國   |  責任編輯： 李曉憲

　　中國網健康訊(李曉憲 李集保)春天暖意融融，人開始犯懶了。其實“懶”也是一種養生方法，忙忙碌碌的生活帶來壓力和煩惱，放慢腳步、靜下心來，享受慢生活有益身心健康。因此，懶人有懶福，尤其老年人某些方面越“懶”越健康。

　　懶得計較：多些包容

　　有些老人自尊心強，好面子，凡事愛與人爭個高下，和人攀比生活條件、子女的學業事業等，比不過就嫉妒、煩、躁鬱悶，恨鐵不成鋼。這其實是一種不健康的心理狀態，不僅加重了自己的心理負擔，帶來一系列心理問題，影響血壓、血糖等，造成內分泌功能紊亂、免疫力地下，還給子女造成不必要的壓力，動不動就發脾氣，滋生家庭矛盾。

　　

　　一般來説，性格內向敏感的人容易思慮過多，對人與事的包容度不夠，對生活的不滿和抱怨也相對較多。當然，一些不良的社會和家庭環境也會對性格造成負面影響。老人應放平心態，多些包容和理解，通過培養興趣愛好和結交朋友等來轉移注意力，別整日斤斤計較自討苦吃。

　　多伸伸懶腰

　　伸懶腰其實是一種牽伸運動，能鍛鍊關節和肌肉，維持身體的韌性，這對於減少老年人跌倒的發生有一定作用。人每增長10歲，肌力就下降10%，老年人力量差、不穩定，容易摔跤。建議多運動下肢，走走路、散散步，或者靠墻靜蹲，為了保證安全性膝關節屈曲不要超過90度，根據自身情況控制靜蹲次數和時間。

　　讓腸胃“偷懶”

　　健康管理中心主任、中醫內科朱欣佚副主任醫師説，老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽也會加重腸胃的消化負擔，不妨讓腸胃“偷懶”得到休息。口腔是人的第一個消化器官，而很多老年人牙不好，食物容易嚼不細嚼不爛直接吞下去，加重胃腸道負擔，損傷食道粘膜和胃粘膜，引起腹痛、腹脹和消化道的炎症。因此，老年人吃飯時別太著急，細嚼慢咽，最好少吃煎烤類的過硬食物，就算是喝粥也慢慢地小口小口地喝，讓粥與唾液澱粉酶充分接觸更有利於消化。食物在口腔中被充分“加工”了，胃腸道就能“偷懶”少幹點活，從而減輕負擔。此外，老年人還可以少食多餐，讓胃腸道原本一日三餐的工作量分多次幹，也能減輕負擔。