霾大可以室內跳繩 三四十歲最適合

發佈時間： 2017-01-05 09:35:32   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 郭江

　　新年上班第一天，憑藉馬甲線逆襲的袁姍姍又曬了健身照，這次是一張在室內跳繩的照片，圖片裏雖然窗外霧霾大，但是她也沒停止健身。有研究發現，在溫暖的室內運動比在寒冷的室外減肥更有效。而跳繩這項運動，也是好處多多啊!

　　指導專家：

　　孔曉海，南京市中西醫結合醫院骨科主任

　　跳30分鐘相當於慢跑90分鐘

　　一般跳繩30分鐘，相當於慢跑90分鐘的運動量。當人在跳繩時，雙手一圈圈揮動繩的過程中，雙肩關節呈360度旋轉，能讓頸肩得到全方位的鍛鍊。此外，在一次次的跳躍運動中，腰腹部和下肢也能很大程度的活動，舒緩腰椎和腰部肌肉的壓力，是最簡單、最方便、最有效的辦公室全身有氧運動。作為一種有氧運動，跳繩能讓人體血液中獲得更多的氧氣，促進人體心腦血管的血液迴圈和有氧代謝，在長期伏案工作後，能幫助大腦神清氣爽。

　　此外，根據我國傳統醫學的認識，足底有反映全身各個部位的穴位。跳繩的同時，足底一次次與地面撞擊接觸，可以説是最好的足療，可以達到舒心悅體的作用。

　　防“骨松”

　　跳繩是防治骨質疏鬆最好的選擇之一。而且做起來非常簡單，只要找一塊平坦的地方，雙足躍起，每天跳50下就行了。研究已經證實，跳繩所産生的地面衝擊力就能激發骨質生成。更難能可貴的是，跳繩運動還能最大限度地放大肌肉收縮所産生的張力，這樣會使骨骼附近的軟組織更有彈性，從而防止骨損傷。

　　三四十歲最適合跳

　　什麼年齡階段的人最適合跳繩呢?健康人在20到30歲時，身體達到骨量貯存的峰值，是成骨的高峰時期。從30歲起至50歲，人體內的鈣存量就會平穩下降，而在50歲之後則陡然下降。到了70多歲，如果骨鈣流失增多而鈣存量過低就容易發生骨折。因此，三四十歲的人是最適合跳繩的。（本文綜合自健康時報）