不知不覺長胖！六招備戰冬季的“溫柔陷阱”

發佈時間： 2016-12-29 09:56:47   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 郭江

　　冬季確實有許多“溫柔的陷阱”，讓人們在不知不覺中長胖。北京醫院內分泌科主任醫師孫美珍大夫把原因歸結為以下幾個方面：一是天冷了，大多數人胃口大開，一些人一改夏秋時以瓜果蔬菜為主，轉向了經常吃牛羊肉涮鍋、燉菜等油膩的高熱量的食物;二是元旦、春節這兩個重要的節日都在冬季，親朋好友在一起“好吃好喝”自然少不了;三是夜長晝短，和夏季比，呆在家裏的時間、睡眠時間增多，室外活動時間減少，消耗的熱量大大減少等。

　　那麼，怎麼才能不讓冬天成為摧毀女性美麗的敵人呢?孫大夫説方法很簡單，就是注意飲食，要積極鍛鍊。含熱量多的食物，如肉類等油膩的事物，開心果、瓜子、花生等要少吃，多吃蔬菜、水果。大家不要因為冷就不運動，天氣好的話，要多到戶外活動。在家裏也別一吃完飯就躺下來，多幹點家務，多活動活動。體重高，有肥胖傾向的人尤其要注意。

　　下面這6種方法讓你在冬季不僅不長肉，還能瘦五斤呢。

　　必須吃早餐

　　吃早餐能夠提高代謝，激活內臟機能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且，有利於不吃零食，避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。

　　一日最多一頓麵食

　　麵食是小麥粉製成的食物。例如，麵包、義大利麵食、烏冬面、拉麵等等。這些食物會造成血糖值上升，升糖指數變高，容易導致肥胖。此外，麵食主要是麵粉，蔬菜、蛋白質含量少。

　　這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓麵食，以此為契機重新評價飲食。因為高熱量食物易造成腰上長肉。

　　等量食用蔬菜和肉

　　為什麼南韓女性大多苗條-一方面是因為吃足夠的肉，並且是包在蔬菜裏吃肉。南韓泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜，能夠避免吃過量。

　　不易肥胖的飲食順序

　　從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長脂肪。湯容易讓人滿足，進餐時早點食用有效果。儘量養成提前攝入植物纖維的習慣。

　　睡前3小時吃晚飯

　　自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖，也不利於睡眠品質。雖説如此，但忙起來回家也晚，餓著肚子睡也太慘了。因此在公司能吃東西的人，傍晚時可食用飯糰、便當，回家後可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話，就減少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白質含量多的食物。控制在六分飽，第二天早上再飽餐一頓，這樣不易長胖。

　　喝更多水

　　喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚乾燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝迴圈。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。