想瘦肚子 試試弓式

發佈時間： 2016-12-28 10:45:14   |  來源： 廣州日報   |  責任編輯： 郭江

　　弓式是瑜伽中的一個經典動作，每天練習2組能有效活動腹部、腰部、背部肌肉和脊椎，消除腹部、腰部、背部的疲勞、疼痛，還可以減少腹部和腰部的脂肪。

　　平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調整呼吸之後彎曲小腿，兩手向外側握住腳踝。

　　利用腰部吸氣，之後將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感。之後夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之後頭向後仰。