仰臥起坐要規範

發佈時間： 2016-12-23 08:58:37   |  來源： 中國網--健康中國   |  責任編輯： 李曉憲

中國網健康訊（盧子永 代淑芳）最近朋友圈裏有很多有關仰臥起坐的負面説法，很多人看了表示納悶：這個動作我們從小到大練習了多少次，為什麼以前沒人説有問題？仰臥起坐真有這麼危險嗎？主要的風險在哪？

 

這要從仰臥起坐的動作要領説起。這個經典動作的主要要領是：平躺-抱頭屈頸-收腹屈腰-起身，其實動作要求高，如果沒掌握好就有風險。特別是當軀體協調性不佳時，首當其衝的受害者是頸椎。抱頭屈頸時，會將衝擊力作用於頸椎，使頸椎前方椎間盤承受剪切力及衝擊力，頸椎前方肌肉劇烈收縮，動作不得要領，確實存在導致頸部肌肉扭傷或頸椎間盤損傷引起頸椎病發生的可能性。另外，在收腹屈腰時，腰椎椎間盤內應力也會增加，如果做得不規範，也可能有腰椎間盤損傷、突出的風險。

尤其值得提醒的是，有些“運動達人”為了練出馬甲線，鍛鍊時會擅自“加料”，比如左右側旋中練習仰臥起坐，加重量對抗仰臥起坐等。這些“加料”動作會增加身體在鍛鍊中因肌力不均衡導致肌肉扭傷的風險以及頸腰椎承受過大衝擊力導致損傷的風險。

有鋻於此，記者提醒，身體協調性不佳的人，在做仰臥起坐時一定要注意速度遲緩、幅度減小，不要輕易嘗試“加料”加重鍛鍊法。特別是既往患過頸椎病及腰椎間盤突出症的患者更應慎重，建議諮詢專科醫生來決定是否合適進行鍛鍊。