助眠的方法 三大方法教你擺脫淺睡失眠

發佈時間： 2016-11-16 10:40:54   |  來源： 中國青年網   |  責任編輯： 許晴晴

　　上了歲數的人群，每天最為幸福的事情便是希望能睡個好覺。但是由於不良因素影響，會對一個優質的睡眠起到不好的調節。雖説不會失眠，但是進入夢鄉之後，總會因為外界的一點點小動靜就驚醒，這也是常説的淺睡、易醒。那麼有什麼好的方法來調理呢?今天小編就為大家帶來福利，教你3個助眠的方法。

　　中醫調理淺睡眠的中醫方法

　　晚上是人體睡眠養生的重要時段，而如果經常處於淺睡眠的狀態中很容易使得大腦處於一個興奮狀態，進而使得精神處於一個萎靡狀態，另外長此以往也是誘發疾病産生的重要因素。

　　1、晚餐莫少吃或吃多

　　在中醫理論中認為，失眠為“不寐”，其中還有“胃不和則臥不安”的説法，所以説，在晚上若出現失眠的症狀和晚餐吃的太飽也有很密切的聯繫。

　　其中，很多人為了減肥，晚餐多會選擇不吃，而在晚上睡覺的時候便很容易因為饑餓而誘發失眠的症狀。

　　另外，有些人晚餐則會吃很多，而食物在腸道中還需要一段的時間需要進行消化，所以説若處於一個飽食的狀態，便很容易使得大腦接收到刺激，進而導致淺睡、易醒等現象。

　　所以説，在進食晚餐的時候，最好選擇一些容易被吸收和消化的食物，另外也不要吃過飽，一般保持在7分飽左右便可，另外對於一些消化能力較弱的人群而言，還需要多吃一些流食，以此更好的促進食物的消化，而一些失眠較為嚴重的人還可以在睡眠之前喝杯溫牛奶來緩解。

　　2、按摩穴位

　　從中醫學的角度來看，人體出現失眠等淺睡眠的症狀多由人體的陰陽失衡、氣血不暢所導致的，而頭是諸陽之首，更是人體的五臟六腑相互聚集的部位，其中在頭部上還隱藏了一個重要的治療失眠的穴位，只要經常對其進行按摩便能起到不錯的輔助睡眠的作用。

　　百會穴是督脈上的重要穴位，而督脈又統管人體全身的氣血，所以經常對百會穴進行按摩能促進全身氣血的順利進行，這對於調節氣血不暢是極好的。

　　因此，在睡覺的時候若遇上失眠，不妨試著對百會穴進行適當的按摩，能清心健腦、活氣行血，幫你快速進入深熟睡狀態。

　　3、溫水泡腳

　　中醫認為：“人老腳先衰”，腳部素有人體第二心臟的美稱，但是很多人都會忽視對腳部的保養。

　　其中，在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經絡，而通過溫水泡腳則能對這些經絡起到良好的刺激，從而使得腳部上的血管處於一個擴張狀態，利於氣血的順暢運作，這也能減少大腦處於一個不良的充血狀態，對於紓解疲勞是極好的，因此全身便能更加舒適、放鬆，進而輕鬆的進入到睡眠狀態。

　　而利用溫水泡腳的時候，水溫不能過高，一般保持在50℃左右便可，另外泡腳的時間也不能過長，一般而言15至30分鐘左右，當泡完腳之後，你會發現整個人都很放鬆，也就自然能有好睡眠了，這也是緩解身心疲勞的重要方法。