預防頸椎病要做好4點

發佈時間： 2016-11-14 11:22:41   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　在我們的生活中頸椎病年輕化的一個原因是人們生活中的不良習慣引起的，另一個重要的原因就是人們運動鍛鍊的減少，因此，對於一些運動少的朋友一定要注意了，那麼運動能否預防頸椎病呢?

　　運動預防頸椎病主要包括以下幾方面：

　　(1)運動防頸椎病，某些職業需要人員身體較長時間處於相對固定的體位，如手術室護士在手術中擔任器械助手時，頸部大多時間內處於偏轉角度，如果這種頸部偏轉時間長，角度大，則很容易使頸肩部肌肉及肌腱疲勞，張弛失調，造成局部血迴圈不良而形成組織滲出，水腫或增生，久之促使頸椎病好發，構成主因。

　　(2)對於頸部位置處於某種不當狀態且需較長時間固定的職業人員來講，應當注意頸部保健，通過經常性參加運動鍛鍊來加強肌肉，韌帶及肌腱等組織的韌性及抗疲勞能力也可利用工餘時間做頸部保健活動或跳健美操來鬆弛緊張的肌肉，韌帶及肌腱，預防頸椎病發生。

　　預防頸椎病做好4個要點

　　1、及時治療頸部的感染：咽喉部炎症及上呼吸道感染的炎症，可經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，成為頸椎病的原因或誘因。患上上呼吸道感染的疾病時，要及時根治疾病。

　　2、改善不良的生活習慣：工作中要維持正確的坐姿，使案臺與坐椅高度相稱，適於自身。儘量避免過度低頭屈頸，桌臺可適當高些。在長時間工作中，做短暫的頸部前屈、後伸、左右旋轉及迴環運動。以改善頸肌疲勞，恢復最佳應力狀態。睡覺時要選擇正確的睡姿，仰臥位枕高應在12釐米左右，側臥與肩等高。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對制動與固定作用。

　　3、進行頸部的鍛鍊：利用休息的時間，定期堅持進行頸椎的鍛鍊，增強頸部肌肉、韌帶的彈性，增加頸椎的穩定性，能預防頸椎病的發生。放風箏、游泳、打羽毛球等體育運動，都能達到預防頸椎病的效果。

　　4、避免頸部處於潮濕寒冷的環境中：頸部長期受到寒冷、潮濕的刺激，會使頸部肌肉痙攣，而導致張力增加，容易導致頸椎病的發生。