男人減肥飲食有原則 首選燕麥薏米

發佈時間： 2016-11-14 14:09:51   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：男人減肥飲食有原則 首選燕麥薏米

　　現如今，減肥已經不僅僅是女性朋友永恒的話題，很多男性朋友們也開始注重減肥。那麼，專屬男性減肥的方法都有哪些呢?在這裡，就要來為大家介紹一下男性減肥的飲食方法都有哪些，快來一起看看吧。

　　男人減肥的飲食原則

　　改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

　　合理用餐。節食減肥對於男士來説，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　接下來，再來了解了解男人減肥要吃什麼吧。

　　男人減肥吃什麼主食

　　玉米：是禾本科植物玉米的種子。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路裏。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

　　燕麥：就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路裏。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

　　薏米：為植物薏苡的成熟種仁，曬乾，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於藥用，作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路裏。由於薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

　　通心粉：亦稱義大利面，在國外已是極普通的面製品之一。一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路裏左右。

　　紅薯：紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克) 紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白麵要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。

　　男人減肥的飲品

　　小松菜奇異果汁

　　酸酸的奇異果富含消化酵素與膳食纖維，一來幫你好好消化，降低腸胃的負擔，二來能促進排毒，改善便秘，減少脂肪的堆積，另外肉鹼又是促進脂肪燃燒的成分之一，與維生素、礦物質豐富的小松菜配合，發揮雙重功效。

　　材料：奇異果1個、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許。

　　做法：將奇異果去皮，放在碗中用勺子搗碎，小松菜隨意小。小松菜和水放到攪拌機中，攪拌至汁液狀後，倒入搗碎的奇異果，再次攪拌一下。最後根據個人口味放點檸檬汁調味。

　　胡蘿蔔蘋果汁

　　胡蘿蔔營養豐富，刺激體內的血液迴圈，改善寒症，提高新陳代謝，纖維充足但水分較少，配合水分充足的水果最適合不過了。

　　材料：蘋果半個、胡蘿蔔100克、水50毫升、檸檬汁少許。

　　做法：將蘋果隨意切塊，最好是保留果皮，令有效成分不會流失。將胡蘿蔔去皮，同樣切成塊狀。將切好的蘋果和胡蘿蔔、水、檸檬汁一併放進攪拌機攪拌即可。

　　男人減肥飲食一定要做到合理健康哦。